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教育头条
提臀又瘦腹的瑜伽动作分享
都说要一胖毁所有，而腰腹部，一定是身材的重灾区。俗话说：要瘦先瘦胸，要胖先胖腰。腰腹是人体非常容易长赘肉的部位之一，主要与下面 3 个原因有关。
1.喜欢高热量食物
例如：奶茶、火锅、蛋糕，食物中的热量能提供人体日常生活所需，而无法消耗掉的则会变成脂肪，囤积在身体各处，尤其是腰腹！
2.长期久坐
现在很多上班族或学生，一坐就是一整天，久坐不仅会让肠胃蠕动能力下降，消化功能也会相应减弱，脂肪大量囤积。
3.缺乏运动
对比起大腿、手臂等部分，腰腹是不太容易得到锻炼的，而且很多女性练腰腹时，容易代偿，久而久之就不愿意运动！
腰腹有赘肉，什么形体美都无从谈起了。今天瑜伽人小编给大家总结了一套专门针对腰腹的动作，比仰卧起坐来得轻松，效果却更好。 快来试试吧~马甲线不是梦哦~
0 1跪立垫上，双手打开与肩同宽，双脚打开与髋同宽； 吸气，脚尖蹬地，呼气，收紧核心，双膝离地； 左脚蹬地，右腿向前向后，吸气，还原； 练习20次，换另一侧。
0 2跪立垫上，双手打开与肩同宽，双脚打开与髋同宽； 手掌撑地，双腿向后伸直，脚尖点地进入斜板式； 保持5-8个呼吸，将意识放在易错点上。
0 3四柱式进入，吸气，延展脊柱； 呼气收紧核心，身体右转，吸气还原，呼气身体左转； 左右交替练习20组。
0 4四柱式进入，左臂支撑进入侧板式； 吸气右手向上，呼气右手从腋下穿过，吸气还原； 练习20次，换另一侧。
0 5坐立垫上，弯曲双膝靠近腹部，身体后倾； 吸气延展脊柱，双手向前，呼气伸直双腿，呈V型； 保持5-8个呼吸，注意核心收紧。
0 6仰卧垫上，双手放在头后，呼气抬头向上，离开垫面； 吸气屈膝，大腿垂直垫面，呼气伸直双腿，吸气还原； 前后交替练习20组，注意核心收紧。
0 7仰卧垫上，屈膝抬腿，大腿垂直垫面，手放身体两侧； 呼气收紧核心，髋部向右，吸气还原，呼气向左扭转； 左右交替练习20组，肩膀放松。
0 8仰卧垫上，双手放在头后，呼气抬头向上，离开垫面； 抬右腿向上30度，抬左腿向上90度，左腿画圈20次； 吸气还原，换侧练习20次，注意收紧核心。
0 9仰卧垫上，屈膝靠近臀部，双手放在身体两侧； 抬左腿向上90度，抬右手向上伸直， 呼气左腿右手向身体中线夹，吸气还原； 练习20次，换另一侧。
1.喜欢高热量食物
例如：奶茶、火锅、蛋糕，食物中的热量能提供人体日常生活所需，而无法消耗掉的则会变成脂肪，囤积在身体各处，尤其是腰腹！
2.长期久坐
现在很多上班族或学生，一坐就是一整天，久坐不仅会让肠胃蠕动能力下降，消化功能也会相应减弱，脂肪大量囤积。
3.缺乏运动
对比起大腿、手臂等部分，腰腹是不太容易得到锻炼的，而且很多女性练腰腹时，容易代偿，久而久之就不愿意运动！
腰腹有赘肉，什么形体美都无从谈起了。今天瑜伽人小编给大家总结了一套专门针对腰腹的动作，比仰卧起坐来得轻松，效果却更好。 快来试试吧~马甲线不是梦哦~
0 1跪立垫上，双手打开与肩同宽，双脚打开与髋同宽； 吸气，脚尖蹬地，呼气，收紧核心，双膝离地； 左脚蹬地，右腿向前向后，吸气，还原； 练习20次，换另一侧。
0 2跪立垫上，双手打开与肩同宽，双脚打开与髋同宽； 手掌撑地，双腿向后伸直，脚尖点地进入斜板式； 保持5-8个呼吸，将意识放在易错点上。
0 3四柱式进入，吸气，延展脊柱； 呼气收紧核心，身体右转，吸气还原，呼气身体左转； 左右交替练习20组。
0 4四柱式进入，左臂支撑进入侧板式； 吸气右手向上，呼气右手从腋下穿过，吸气还原； 练习20次，换另一侧。
0 5坐立垫上，弯曲双膝靠近腹部，身体后倾； 吸气延展脊柱，双手向前，呼气伸直双腿，呈V型； 保持5-8个呼吸，注意核心收紧。
0 6仰卧垫上，双手放在头后，呼气抬头向上，离开垫面； 吸气屈膝，大腿垂直垫面，呼气伸直双腿，吸气还原； 前后交替练习20组，注意核心收紧。
0 7仰卧垫上，屈膝抬腿，大腿垂直垫面，手放身体两侧； 呼气收紧核心，髋部向右，吸气还原，呼气向左扭转； 左右交替练习20组，肩膀放松。
0 8仰卧垫上，双手放在头后，呼气抬头向上，离开垫面； 抬右腿向上30度，抬左腿向上90度，左腿画圈20次； 吸气还原，换侧练习20次，注意收紧核心。
0 9仰卧垫上，屈膝靠近臀部，双手放在身体两侧； 抬左腿向上90度，抬右手向上伸直， 呼气左腿右手向身体中线夹，吸气还原； 练习20次，换另一侧。
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