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教育头条
改善体态提升气质的瑜伽动作
瑜伽不仅能塑造优美的形体，还能提升个人气质，她骨子里透露出的优雅自信从容，应该就是这么来的吧。今天小瘦肉就给大家推荐一组动态瑜伽体式增加个人气质，10个简单的瑜伽开肩动作，循序渐进打开肩部有效改善体态提升气质！
1，仰卧开肩
准备两块瑜伽砖
分别放在内衣带和后脑勺位置
仰卧，双手掌心朝上放身体两侧
屈双膝或者腿伸直，保持3分钟
2，坐姿扭转
简易坐姿，双腿交叉
吸气，双手带动脊柱延展向上
呼吸，身体向左扭转
左手放在臀部后侧，右手抵住左大腿
伴随每次呼气，加深扭转
保持1分钟，换反侧
3，桌子式
坐立，屈双膝分开与髋同宽靠近臀部
手掌朝前撑在臀部后方，身体后倾
呼气，抬髋向上，双腿平行垫面
保持8个呼吸，换反侧
4，反台式
从手杖式开始，双手撑在臀部后侧
呼气，抬髋向上，胸腔向上
身体呈一条直线，保持8个呼吸
5，斜板式
双手撑在双肩的正下方，脚跟后蹬
身体呈一条直线，保持8个呼吸
6，下犬式
从下犬式开始，脚尖回勾
双手推地，臀部向上
使身体形成倒“V”型
调整8个呼吸
7，低位透视蛇式
俯卧，手肘撑地在肩膀正下方
胸腔向前向上延展，保持8个呼吸
8，小桥式
仰卧，屈双膝靠近臀部
呼气，抬臀向上，胸腔向上
双手十指交扣在臀部下方
保持8个呼吸
9，牛面式手臂
跪坐，臀部可以坐在砖上
双手伸直向前
右手在上，左手在下，体后交扣
保持8个呼吸，换反侧
10，“背背佳”
用瑜伽带做个简易版的“背背佳”
双手拉住瑜伽带两端，从上背部绕过来
把瑜伽带两端绕在肩膀上方
让瑜伽带自然下垂
把瑜伽带在背后交叉
瑜伽带两端绕到身体前侧
把瑜伽带扣住，调整适合自己的长度
1，仰卧开肩
准备两块瑜伽砖
分别放在内衣带和后脑勺位置
仰卧，双手掌心朝上放身体两侧
屈双膝或者腿伸直，保持3分钟
2，坐姿扭转
简易坐姿，双腿交叉
吸气，双手带动脊柱延展向上
呼吸，身体向左扭转
左手放在臀部后侧，右手抵住左大腿
伴随每次呼气，加深扭转
保持1分钟，换反侧
3，桌子式
坐立，屈双膝分开与髋同宽靠近臀部
手掌朝前撑在臀部后方，身体后倾
呼气，抬髋向上，双腿平行垫面
保持8个呼吸，换反侧
4，反台式
从手杖式开始，双手撑在臀部后侧
呼气，抬髋向上，胸腔向上
身体呈一条直线，保持8个呼吸
5，斜板式
双手撑在双肩的正下方，脚跟后蹬
身体呈一条直线，保持8个呼吸
6，下犬式
从下犬式开始，脚尖回勾
双手推地，臀部向上
使身体形成倒“V”型
调整8个呼吸
7，低位透视蛇式
俯卧，手肘撑地在肩膀正下方
胸腔向前向上延展，保持8个呼吸
8，小桥式
仰卧，屈双膝靠近臀部
呼气，抬臀向上，胸腔向上
双手十指交扣在臀部下方
保持8个呼吸
9，牛面式手臂
跪坐，臀部可以坐在砖上
双手伸直向前
右手在上，左手在下，体后交扣
保持8个呼吸，换反侧
10，“背背佳”
用瑜伽带做个简易版的“背背佳”
双手拉住瑜伽带两端，从上背部绕过来
把瑜伽带两端绕在肩膀上方
让瑜伽带自然下垂
把瑜伽带在背后交叉
瑜伽带两端绕到身体前侧
把瑜伽带扣住，调整适合自己的长度
改善体态提升气质的瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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