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教育头条
练习这10个瑜伽动作可强化髋膝踝
练瑜伽，我们都知道根基很重要，如果根基不稳，整个身体的力线和运动模式都会问题，比如双脚的问题，会直接导致膝盖和髋关节的问题，进而影响脊柱的稳定性。 经常练习，不仅会减少下肢的髋膝踝的相关疼痛问题，对于腰腹背痛以及脊柱的稳定性也会有很大的改善，尤其是35岁以上女性，建议经常练习。
动作1： 左脚在前，右脚在后，成高弓步，踮起双脚脚后跟，保持身体稳定，呼气，沉髋向下，吸气，还原，重复练习8-10次，换另一侧。
动作2： 站立，双手扶髋，屈右膝，抬腿向上，大腿与地面平行，呼气，伸直右小腿，勾脚背，吸气，还原，重复练习8-10次，换另一侧。
动作3： 站立，抬右腿向后向上，身体前屈，进入站立平衡，双手放身体两侧，保持身体稳定，两侧髋部等高，呼气，屈左膝，吸气，还原，重复练习8-10次，换另一侧。
动作4： 背部靠墙进入幻椅式，保持躯干稳定，呼气，伸直右腿，吸气，还原，伸直左腿，重复练习5-8组。
动作5： 站立，双脚分开与髋同宽，踮起脚后跟，呼气，屈髋屈膝下蹲，同时手臂向前向上举，尽量向下蹲，吸气，还原，重复练习8-10次。
动作6： 站立，将右脚放在左大腿上，呼气，屈髋向后向下，双手胸前握拳，吸气，还原，重复练习8-10次，换另一侧。
动作7： 站立，双脚打开适当的距离，脚尖向外约45度，膝盖与脚尖同向，屈髋屈膝，双手握拳在胸前，呼气，身体向右平移，吸气，还原，呼气，反侧，重复练习5-8组。
动作8： 在动作7的基础上，身体移动到左侧，双手臂向前伸直，前屈，保持5-10个呼吸，换另一侧。
动作9： 女神式准备，双脚打开略两肩宽，脚尖向外约45度左右，膝盖与脚尖同向，双手扶髋，呼气，屈膝向下 吸气，脊柱向上延展，再次呼气，收核心 抬起右脚脚后跟向上，吸气，还原，换左脚 重复练习5-8组。
动作10： 女神式，吸气，双手向上举过头顶，呼气，收核心，同时踮起脚后跟向上，吸气，还原，重复练习8-10次。
动作1： 左脚在前，右脚在后，成高弓步，踮起双脚脚后跟，保持身体稳定，呼气，沉髋向下，吸气，还原，重复练习8-10次，换另一侧。
动作2： 站立，双手扶髋，屈右膝，抬腿向上，大腿与地面平行，呼气，伸直右小腿，勾脚背，吸气，还原，重复练习8-10次，换另一侧。
动作3： 站立，抬右腿向后向上，身体前屈，进入站立平衡，双手放身体两侧，保持身体稳定，两侧髋部等高，呼气，屈左膝，吸气，还原，重复练习8-10次，换另一侧。
动作4： 背部靠墙进入幻椅式，保持躯干稳定，呼气，伸直右腿，吸气，还原，伸直左腿，重复练习5-8组。
动作5： 站立，双脚分开与髋同宽，踮起脚后跟，呼气，屈髋屈膝下蹲，同时手臂向前向上举，尽量向下蹲，吸气，还原，重复练习8-10次。
动作6： 站立，将右脚放在左大腿上，呼气，屈髋向后向下，双手胸前握拳，吸气，还原，重复练习8-10次，换另一侧。
动作7： 站立，双脚打开适当的距离，脚尖向外约45度，膝盖与脚尖同向，屈髋屈膝，双手握拳在胸前，呼气，身体向右平移，吸气，还原，呼气，反侧，重复练习5-8组。
动作8： 在动作7的基础上，身体移动到左侧，双手臂向前伸直，前屈，保持5-10个呼吸，换另一侧。
动作9： 女神式准备，双脚打开略两肩宽，脚尖向外约45度左右，膝盖与脚尖同向，双手扶髋，呼气，屈膝向下 吸气，脊柱向上延展，再次呼气，收核心 抬起右脚脚后跟向上，吸气，还原，换左脚 重复练习5-8组。
动作10： 女神式，吸气，双手向上举过头顶，呼气，收核心，同时踮起脚后跟向上，吸气，还原，重复练习8-10次。
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