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教育头条
常练这8个瑜伽动作可稳定骨盆
骨盆在身体中起着承上启下的作用，对上而言它是脊柱的根基，骨盆的不稳定不平衡，会直接影响到脊柱的健康，特别是腰椎，离骨盆近，代偿的也厉害。很多的腰疼都和骨盆有关。对下而言，他通过髋关节，连接下肢，使身体成为一个整体。这是从骨骼上来说。从我们内部脏器来说。骨盆的盆腔里有泌尿系统和生殖系统，比如女性的子宫卵巢输卵管都在盆腔里。
对于骨盆而言，稳定是重要的特征和要求。平时说的灵活髋关节和开髋跟骨盆是没有关系的，开的是把骨盆和大腿骨连在一起的髋关节，而不是骨盆。骨盆除了正位就是稳定。所以，练瑜伽，稳定骨盆的练习真的不要太重要。今天，小编就给大家分享几个稳定骨盆的动作，有事儿没事儿一定要常练，益处多多！
1、仰卧在垫面上，屈双膝
保持骨盆中立位稳定不动
脚尖点地，收核心，呼气
缓慢而有控制伸直右腿
吸气，还原，呼气，换左侧
注意动作的要求是骨盆稳定
重复练习8-12组
2、在动作1的基础上
抬起双腿，小腿与地面平行
呼气，收核心，保持骨盆稳定
右脚脚尖向下点地
吸气，还原，呼气，换另一侧
重复练习8-12组
3、在动作1的基础上
双脚内侧并拢，双膝打开
呼气，收核心，保持骨盆稳定
双脚脚尖向下点地
吸气，还原，重复练习8-10次
4、坐立在垫面上，屈手肘支撑在身体后侧
骨盆向后转动，屈双膝靠近腹部
大腿与地面垂直，呼气，收核心
骨盆稳定，伸直右腿，吸气，还原
呼气，换另一侧，重复练习8-10组
5、跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
身体向后倾斜，双手放在身体后侧
如果有困难可以垫砖
手臂垂直垫面，骨盆向后转动
呼气，推髋部向前，吸气，还原
重复练习8-10次
6、跪立，双腿打开略大于髋部
双手扶髋，双脚并拢
臀部坐在脚后跟上
呼气，推髋部向前，吸气，还原
重复练习8-10次
7、站立，双脚打开略大于髋部
脚尖向外月45度，膝盖脚尖同向
双手握拳在胸前
呼气，收核心，稳定骨盆
屈髋屈膝向下蹲，吸气，还原
重复练习8-10次
8、四脚跪姿在垫面上，保持核心稳定
骨盆不要晃动，伸直右腿向后
抬起左手臂向前，停留3-5个呼气
呼气，做动态练习，同时屈手臂和右腿
吸气，伸直，重复练习8-10次
对于骨盆而言，稳定是重要的特征和要求。平时说的灵活髋关节和开髋跟骨盆是没有关系的，开的是把骨盆和大腿骨连在一起的髋关节，而不是骨盆。骨盆除了正位就是稳定。所以，练瑜伽，稳定骨盆的练习真的不要太重要。今天，小编就给大家分享几个稳定骨盆的动作，有事儿没事儿一定要常练，益处多多！
1、仰卧在垫面上，屈双膝
保持骨盆中立位稳定不动
脚尖点地，收核心，呼气
缓慢而有控制伸直右腿
吸气，还原，呼气，换左侧
注意动作的要求是骨盆稳定
重复练习8-12组
2、在动作1的基础上
抬起双腿，小腿与地面平行
呼气，收核心，保持骨盆稳定
右脚脚尖向下点地
吸气，还原，呼气，换另一侧
重复练习8-12组
3、在动作1的基础上
双脚内侧并拢，双膝打开
呼气，收核心，保持骨盆稳定
双脚脚尖向下点地
吸气，还原，重复练习8-10次
4、坐立在垫面上，屈手肘支撑在身体后侧
骨盆向后转动，屈双膝靠近腹部
大腿与地面垂直，呼气，收核心
骨盆稳定，伸直右腿，吸气，还原
呼气，换另一侧，重复练习8-10组
5、跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
身体向后倾斜，双手放在身体后侧
如果有困难可以垫砖
手臂垂直垫面，骨盆向后转动
呼气，推髋部向前，吸气，还原
重复练习8-10次
6、跪立，双腿打开略大于髋部
双手扶髋，双脚并拢
臀部坐在脚后跟上
呼气，推髋部向前，吸气，还原
重复练习8-10次
7、站立，双脚打开略大于髋部
脚尖向外月45度，膝盖脚尖同向
双手握拳在胸前
呼气，收核心，稳定骨盆
屈髋屈膝向下蹲，吸气，还原
重复练习8-10次
8、四脚跪姿在垫面上，保持核心稳定
骨盆不要晃动，伸直右腿向后
抬起左手臂向前，停留3-5个呼气
呼气，做动态练习，同时屈手臂和右腿
吸气，伸直，重复练习8-10次
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