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教育头条
7个女性瑜伽动作调节内分泌系统
鲜花不浇水，何来绽放？女人不保养，何来漂亮？对于女性来说，每个人都会面对身体机能减退、身体代谢变慢等问题，所以女性想要气质美、身体好，就一定得对自己多下功夫。除了良好的心态和健康的饮食，身体锻炼当然也是必不可少的，选择一项自己喜欢的，然后一辈子。今天小编给大家分享7个女性瑜伽动作，加速冬日新陈代谢，调整内分泌系统，让身体活力满满永葆年轻态！
动作1 幻椅式扭转·山式站立，双手扶髋吸气
·呼气屈蹲，向后向下坐，膝盖保持轻松，臀部有力
·双手合十来到胸口，手肘端平，双手对抗有力
·左侧手肘抵住右膝外侧，扭转胸椎，抬头向上看
·吸气收回正中，呼气换边，重复3-5组
动作2 战士二变式·双腿前后分开，前后距离约两个肩宽，左腿弯曲90°
·右手逐渐向下伸展，触及到右腿膝盖
·左手用力举过头顶，向左伸展
·重复3-5组，换另一侧
动作3 侧角扭转式·下犬式准备，尾骨找向天花板方向，腹部收紧，脊柱延展，肩膀打开
·呼气，左腿向前来到双手中间，保持左大腿伸直，吸气，脊柱延展
·呼气，向左侧扭转脊柱、躯干，左臂向斜上方延展，眼睛透过大臂看向上方
·重复3-5组，换另一侧
动作4 四角支撑式·双手、双腿打开与肩同宽，手腕在肩膀的正下方，大腿与地面垂直
·十指完全张开，压实地面，手肘微微弯曲，肩膀发力推起上半身
·腹部收紧，稍卷尾骨向下，脚背按压地面
·持续二十个呼吸的动态练习
动作5 猫式·以四角板凳状跪立于垫子上方
·双手手臂、双大腿保持垂直
·呼气时低头拱背，肋骨上推，后背拱起，眼睛看肚脐
·持续二十个呼吸的动态练习
动作6 单腿顶峰式·大拜式准备,双手打开与肩同宽,手臂向前伸直伸展,延展整条脊柱
·吸气,双脚踮起脚尖来到顶峰式，收紧腰腹与臀部, 双脚并拢，脚跟落低
·将一侧腿位向上抬起,保持脊柱的无限延伸,双肩放松,骨盆端正,回勾脚板
· 3-5组呼吸,将腿位落下
动作7 骆驼式·跪在地上，双脚略分开，脚趾指向后方
·吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉
·呼气，大腿垂直地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，向大腿方向延展脊柱
·脖子向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域
·保持30秒钟之后回位
身体不会说话，但会发出求救信号，不要等到亚健康来袭，才想起来对自己好一点！改善生活方式，早睡早起，平心静气，合理运动才能更好的保养身体，呵护身心健康！
动作1 幻椅式扭转·山式站立，双手扶髋吸气
·呼气屈蹲，向后向下坐，膝盖保持轻松，臀部有力
·双手合十来到胸口，手肘端平，双手对抗有力
·左侧手肘抵住右膝外侧，扭转胸椎，抬头向上看
·吸气收回正中，呼气换边，重复3-5组
动作2 战士二变式·双腿前后分开，前后距离约两个肩宽，左腿弯曲90°
·右手逐渐向下伸展，触及到右腿膝盖
·左手用力举过头顶，向左伸展
·重复3-5组，换另一侧
动作3 侧角扭转式·下犬式准备，尾骨找向天花板方向，腹部收紧，脊柱延展，肩膀打开
·呼气，左腿向前来到双手中间，保持左大腿伸直，吸气，脊柱延展
·呼气，向左侧扭转脊柱、躯干，左臂向斜上方延展，眼睛透过大臂看向上方
·重复3-5组，换另一侧
动作4 四角支撑式·双手、双腿打开与肩同宽，手腕在肩膀的正下方，大腿与地面垂直
·十指完全张开，压实地面，手肘微微弯曲，肩膀发力推起上半身
·腹部收紧，稍卷尾骨向下，脚背按压地面
·持续二十个呼吸的动态练习
动作5 猫式·以四角板凳状跪立于垫子上方
·双手手臂、双大腿保持垂直
·呼气时低头拱背，肋骨上推，后背拱起，眼睛看肚脐
·持续二十个呼吸的动态练习
动作6 单腿顶峰式·大拜式准备,双手打开与肩同宽,手臂向前伸直伸展,延展整条脊柱
·吸气,双脚踮起脚尖来到顶峰式，收紧腰腹与臀部, 双脚并拢，脚跟落低
·将一侧腿位向上抬起,保持脊柱的无限延伸,双肩放松,骨盆端正,回勾脚板
· 3-5组呼吸,将腿位落下
动作7 骆驼式·跪在地上，双脚略分开，脚趾指向后方
·吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉
·呼气，大腿垂直地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，向大腿方向延展脊柱
·脖子向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域
·保持30秒钟之后回位
身体不会说话，但会发出求救信号，不要等到亚健康来袭，才想起来对自己好一点！改善生活方式，早睡早起，平心静气，合理运动才能更好的保养身体，呵护身心健康！
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