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教育头条
助你睡眠的瑜伽体式有哪些
随着现代生活节奏的加快，很多上班一族都存在入睡难！睡觉应该是一天中愉快的事情。但是随着生活节奏的加快，受到各种压力的影响，各种睡眠问题也越来越突出。如果你一直在与失眠作斗争或入睡困难，那么今天就来练习一个舒缓的瑜伽练习，很多人在练习的时候都会睡着，一起来看看吧！
动作1
简易坐准备，坐骨向下扎根
脊柱向上延展，双手放膝盖
双肩放松下沉，停留3-5分钟
动作2
从上一动作退出，进入睡鸽式
吸气，右髋外旋，右腿外侧落地
注意保持骨盆中立位
身体向前俯卧，停留2-3分钟
动作3
从上一动作进入，上半身立直
左手撑地，左腿屈膝脚跟找臀部
右肩后展，右手向后抓左脚背
停留10-12个呼吸，动作2-3换反侧
动作4
双膝跪地，膝盖分开，脚趾相触
臀部坐向脚跟，双手向前延展
进入大拜式，调整2-3分钟
动作5
坐姿，坐骨向下，双腿向前伸直
吸气，左腿屈膝放在右大腿外侧
呼气，收紧核心，身体向左侧扭转
左手体后撑地，右手肘和左膝对抗
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作6
从上个体式退出，进入束角式
吸气，髋部外旋，双脚掌心相对
呼气，收紧核心，身体微微前倾
双膝沉向地面，停留2-3分钟
动作1
简易坐准备，坐骨向下扎根
脊柱向上延展，双手放膝盖
双肩放松下沉，停留3-5分钟
动作2
从上一动作退出，进入睡鸽式
吸气，右髋外旋，右腿外侧落地
注意保持骨盆中立位
身体向前俯卧，停留2-3分钟
动作3
从上一动作进入，上半身立直
左手撑地，左腿屈膝脚跟找臀部
右肩后展，右手向后抓左脚背
停留10-12个呼吸，动作2-3换反侧
动作4
双膝跪地，膝盖分开，脚趾相触
臀部坐向脚跟，双手向前延展
进入大拜式，调整2-3分钟
动作5
坐姿，坐骨向下，双腿向前伸直
吸气，左腿屈膝放在右大腿外侧
呼气，收紧核心，身体向左侧扭转
左手体后撑地，右手肘和左膝对抗
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作6
从上个体式退出，进入束角式
吸气，髋部外旋，双脚掌心相对
呼气，收紧核心，身体微微前倾
双膝沉向地面，停留2-3分钟
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