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挑战你的核心控制力的球瑜伽动作
今天，给大家分享15个高难度球瑜伽动作，超级挑战核心能力以及身体的平衡稳定控制能力，适合进阶伽人练习，能做到10个以上的，就高手啦！
动作1：
斜板式，双脚放在瑜伽球上
收核心，保持身体稳定
呼气，屈手肘，进入四柱式
吸气，还原，重复练习8-10次
动作2：
在动作1的基础上
呼气，利用核心的能力
将球向前滚动，屈膝靠近腹部
吸气，还原，重复练习8-10次
动作3：
俯卧在瑜伽球上，双手在身体前侧
斜板式，保持身体稳定
呼气，抬右腿向上，吸气，还原
呼气，换另一侧，重复练习5-8组
动作4：
骨盆俯卧在瑜伽球上
双手在身体前侧手肘支撑
呼气，收核心，抬起双腿向后向上
吸气，还原，重复练习8-10次
动作5：
双手支撑在瑜伽球上，进入斜板式
呼气，屈右膝靠近腹部
吸气，还原，呼气，换另一侧
重复练习5-8组
动作6：
双手竖放在瑜伽球上
利用核心的力量，滚动瑜伽球向前
进入斜板式
呼气，缓慢而有控制的收回
重复练习8-10次
动作7：
斜板式，双脚放在瑜伽球上
呼气，利用核心的能力
将球向前滚动，同时臀部向上
进入半倒立，吸气，还原
重复练习8-10次
动作8：
仰卧在垫面上，屈双膝
双手前平举，双手双腿推住瑜伽球
呼气，保持身体稳定，伸直右腿
同时向上举左手臂
吸气，还原，换另一侧
动作9：
仰卧在瑜伽球上，屈双膝
保持身体稳定，双手放在头部后侧
呼气，头颈带领脊柱向上
吸气，还原，重复练习8-10次
动作10：
仰卧在垫面上，双腿夹住瑜伽球
双手臂侧平举，呼气，收核心
双腿向右向下，吸气，还原
呼气，换另一侧，重复练习5-8组
动作11：
仰卧在垫面上，双腿夹住瑜伽球
呼气，收核心，双腿向上90度
吸气，还原到45度，重复练习8-10次
动作12：
仰卧在垫面上，双脚放在瑜伽球上
膝盖与脚尖同向，双手放在身体两侧
呼气，抬起髋部向上，吸气，还原
重复练习8-10次
动作13：
在动作12小桥式的基础上
保持髋部伸展，伸直膝盖
呼气，屈膝，进入小桥式
重复练习8-10次
动作14：
在动作13的基础上
将右腿伸直，做同样的练习
重复8-10次，换另一侧
动作15：
仰卧在垫面上，双脚夹球
双手臂向上举过头顶
呼气，双腿向上
同时头颈带领脊柱向上
双手接住瑜伽球
吸气，双手举瑜伽球到头顶
呼气，双手将球传递到双脚
重复练习5-8组
动作1：
斜板式，双脚放在瑜伽球上
收核心，保持身体稳定
呼气，屈手肘，进入四柱式
吸气，还原，重复练习8-10次
动作2：
在动作1的基础上
呼气，利用核心的能力
将球向前滚动，屈膝靠近腹部
吸气，还原，重复练习8-10次
动作3：
俯卧在瑜伽球上，双手在身体前侧
斜板式，保持身体稳定
呼气，抬右腿向上，吸气，还原
呼气，换另一侧，重复练习5-8组
动作4：
骨盆俯卧在瑜伽球上
双手在身体前侧手肘支撑
呼气，收核心，抬起双腿向后向上
吸气，还原，重复练习8-10次
动作5：
双手支撑在瑜伽球上，进入斜板式
呼气，屈右膝靠近腹部
吸气，还原，呼气，换另一侧
重复练习5-8组
动作6：
双手竖放在瑜伽球上
利用核心的力量，滚动瑜伽球向前
进入斜板式
呼气，缓慢而有控制的收回
重复练习8-10次
动作7：
斜板式，双脚放在瑜伽球上
呼气，利用核心的能力
将球向前滚动，同时臀部向上
进入半倒立，吸气，还原
重复练习8-10次
动作8：
仰卧在垫面上，屈双膝
双手前平举，双手双腿推住瑜伽球
呼气，保持身体稳定，伸直右腿
同时向上举左手臂
吸气，还原，换另一侧
动作9：
仰卧在瑜伽球上，屈双膝
保持身体稳定，双手放在头部后侧
呼气，头颈带领脊柱向上
吸气，还原，重复练习8-10次
动作10：
仰卧在垫面上，双腿夹住瑜伽球
双手臂侧平举，呼气，收核心
双腿向右向下，吸气，还原
呼气，换另一侧，重复练习5-8组
动作11：
仰卧在垫面上，双腿夹住瑜伽球
呼气，收核心，双腿向上90度
吸气，还原到45度，重复练习8-10次
动作12：
仰卧在垫面上，双脚放在瑜伽球上
膝盖与脚尖同向，双手放在身体两侧
呼气，抬起髋部向上，吸气，还原
重复练习8-10次
动作13：
在动作12小桥式的基础上
保持髋部伸展，伸直膝盖
呼气，屈膝，进入小桥式
重复练习8-10次
动作14：
在动作13的基础上
将右腿伸直，做同样的练习
重复8-10次，换另一侧
动作15：
仰卧在垫面上，双脚夹球
双手臂向上举过头顶
呼气，双腿向上
同时头颈带领脊柱向上
双手接住瑜伽球
吸气，双手举瑜伽球到头顶
呼气，双手将球传递到双脚
重复练习5-8组
上述就是教育宝头条介绍的挑战你的核心控制力的球瑜伽动作完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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