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教育头条
练出性感臀部的瑜伽动作是什么
随着人们审美目光的多元化发展，拥有丰满的翘臀也成为衡量吸引力的一大元素。而说起美臀型，就不得不提到一个词——臀线。所谓臀线，是指臀部下端与大腿相接壤的区域，它比臀部的高点要低一些，处于一个滑动的弧线之上，两片臀之间的连接线就是臀线。可以说，臀线的好坏决定了臀部的美观程度，也由此衍生出了一个评判臀部美观程度的标准——“臀部微笑线”，或者叫“微笑臀”。
1、舞王
a.保持站立姿势，脚掌紧贴地面，膝盖保持挺直状态，红绳套住右脚，双手往背部伸展将右腿缓慢向上伸直：
b.上半身躯干稍微往倾直至腹部与地面保持平行，目光平视前方，右侧小腿垂直地面，保持身体平衡；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
2、扩胸伸展
a.保持站立姿势，臀部收紧，双腿略微张开20cm，膝盖保持挺直状态，保持呼吸均匀；
b.双手握住红绳缓慢向上伸展，手肘保持挺直状态直至红绳在头部上方，头部略微往后仰，保持身体平衡；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
3、背部拉伸
a.保持站立姿势，身体稍微往一侧扭转，右腿膝盖保持挺直状态，左脚稍微踮起，膝盖弯曲，大腿和小腿呈一定角度；
b.腹部收紧，头部略微往上抬，双手紧握红绳向上伸展举过头部上方，保持身体平衡；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
1、舞王
a.保持站立姿势，脚掌紧贴地面，膝盖保持挺直状态，红绳套住右脚，双手往背部伸展将右腿缓慢向上伸直：
b.上半身躯干稍微往倾直至腹部与地面保持平行，目光平视前方，右侧小腿垂直地面，保持身体平衡；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
2、扩胸伸展
a.保持站立姿势，臀部收紧，双腿略微张开20cm，膝盖保持挺直状态，保持呼吸均匀；
b.双手握住红绳缓慢向上伸展，手肘保持挺直状态直至红绳在头部上方，头部略微往后仰，保持身体平衡；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
3、背部拉伸
a.保持站立姿势，身体稍微往一侧扭转，右腿膝盖保持挺直状态，左脚稍微踮起，膝盖弯曲，大腿和小腿呈一定角度；
b.腹部收紧，头部略微往上抬，双手紧握红绳向上伸展举过头部上方，保持身体平衡；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
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