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教育头条
瑜伽下犬式到底该怎么练习
想做好下犬式，先要了解下犬式。下犬式是被归类到站姿类体式的，它是一个站姿体式。站姿类体式和其它体式相比较而言，除了根基这些共同的要点，激活双腿启动双腿力量是站姿体式的重要要素也是重要的点，下犬也一样。所以对初学者而言，做好下犬的重要一步是启动双腿。
那怎么启动双腿呢？
1、把身体重量从双手转移到双脚上。
下犬总是没有进步的人，想一下在下犬中，你身体的重量更多的在双手上还是双脚上？想要知道这个问题的答案很简单，到垫子上做一个下犬，在保持的时候观察一下自己上肢和下肢的承重，如果你觉得上肢发力多，下肢发力少，上肢承重多，下肢承重少或根本没承重，就表示你做错了。
虽然双脚和双手都是下犬的根基，但对于初学者而言，你要找到双腿为主双手为辅的模式。但实际情况很多人在下犬式中双腿的存在感很小，大部分力在上肢。在下犬保持一会儿以后，感觉手累肩累，而作为主角的腿却不累。腿是主导，腿也比手强壮很多，对帮助整个体式的稳定身体的延展也更有效，但是更强壮的腿不发力却让手去担起重任，进步慢甚至没有进步是正常的。
2、怎样把重量移到双腿上呢？
a、腿伸直，大腿前侧向后推，脚后跟踩实。
在下犬中，腿伸直前侧向后腿，脚掌、脚后跟踩实，都可以帮助更好地找到的发力。很多人会屈膝做下犬，这也没有错，只是目的不一样。屈膝重点让背部得到更多延展；腿伸直，腿的力量更容易启动。看你的目的去选择，但就完整的下犬式本身而言，伸直更有利。脚后跟不能落地的可以脚后跟踩在辅助物上。
b、双手垫高，
双手放在瑜伽砖上，或者椅子这一类更高的辅助物上。原因非常简单：本来双手双脚在一个水平面的，现在双手垫高，前面高了重心自然会向双脚转移。双手垫高也有助于让双腿伸直，脚后跟落地。上面的脚后跟踩砖和这里的手下垫砖，都是下犬非常好的辅助方法，但是对于初学者来说想要激活双腿力量，手下垫砖的方更容易找到感觉。
c、双手为辅，但不代表不发力。
上面一直在说把重量向下肢移，但是不代表双手不发力。事实上双手有力推地，是有助于双腿更好启动的。双手通过手臂、肩膀、脊柱是可以作用到骨盆大腿的，你一定要到垫子上去试一试。双手推地也可以把重量更好地向后送，自然的又解决了压肩的问题。双腿主动发力，双手推地帮助双腿更好的发力，这样一个完整的下犬的力就形成了。
那怎么启动双腿呢？
1、把身体重量从双手转移到双脚上。
下犬总是没有进步的人，想一下在下犬中，你身体的重量更多的在双手上还是双脚上？想要知道这个问题的答案很简单，到垫子上做一个下犬，在保持的时候观察一下自己上肢和下肢的承重，如果你觉得上肢发力多，下肢发力少，上肢承重多，下肢承重少或根本没承重，就表示你做错了。
虽然双脚和双手都是下犬的根基，但对于初学者而言，你要找到双腿为主双手为辅的模式。但实际情况很多人在下犬式中双腿的存在感很小，大部分力在上肢。在下犬保持一会儿以后，感觉手累肩累，而作为主角的腿却不累。腿是主导，腿也比手强壮很多，对帮助整个体式的稳定身体的延展也更有效，但是更强壮的腿不发力却让手去担起重任，进步慢甚至没有进步是正常的。
2、怎样把重量移到双腿上呢？
a、腿伸直，大腿前侧向后推，脚后跟踩实。
在下犬中，腿伸直前侧向后腿，脚掌、脚后跟踩实，都可以帮助更好地找到的发力。很多人会屈膝做下犬，这也没有错，只是目的不一样。屈膝重点让背部得到更多延展；腿伸直，腿的力量更容易启动。看你的目的去选择，但就完整的下犬式本身而言，伸直更有利。脚后跟不能落地的可以脚后跟踩在辅助物上。
b、双手垫高，
双手放在瑜伽砖上，或者椅子这一类更高的辅助物上。原因非常简单：本来双手双脚在一个水平面的，现在双手垫高，前面高了重心自然会向双脚转移。双手垫高也有助于让双腿伸直，脚后跟落地。上面的脚后跟踩砖和这里的手下垫砖，都是下犬非常好的辅助方法，但是对于初学者来说想要激活双腿力量，手下垫砖的方更容易找到感觉。
c、双手为辅，但不代表不发力。
上面一直在说把重量向下肢移，但是不代表双手不发力。事实上双手有力推地，是有助于双腿更好启动的。双手通过手臂、肩膀、脊柱是可以作用到骨盆大腿的，你一定要到垫子上去试一试。双手推地也可以把重量更好地向后送，自然的又解决了压肩的问题。双腿主动发力，双手推地帮助双腿更好的发力，这样一个完整的下犬的力就形成了。
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