返回
教育头条
深度拉伸大腿前侧的瑜伽动作
腿前后内外同时增加柔韧性，才能提高腿部的整体柔韧性，不平衡的练习只会引起更多的问题。其次大腿前侧柔韧性不够，比较紧，会后弯的完成，就算像骆驼式、轮式这些基础后弯也需要大腿前侧柔韧性的支持。初练瑜伽，很多伽人会有大腿前侧紧，腹股沟打不开的问题，今天给大家分享9个瑜伽动作，深度拉伸大腿前侧，打开腹股沟，一起来看看吧：
1、英雄座
进入英雄座
双膝跪地，小腿肚子往外拨
吸气，坐骨扎根，延展脊柱
停留1-2分钟
2、半英雄卧
进入半英雄卧
双手向后，手肘支撑地面
右腿伸直向前，左腿保持屈膝
停留10个呼吸，换另外一侧
3、卧英雄式
进入卧英雄式
身体向后，仰卧于垫上
核心收紧，腰椎下方垫瑜伽砖
配合呼吸，停留1分钟
4、半支撑鱼式
保持卧英雄式
右腿伸直向前，左腿保持屈膝
收紧核心，瑜伽砖垫在腰骶处
停留10个呼吸，换另外一侧
5、支撑鱼式
双腿伸直，瑜伽砖继续放腰骶处
注意保持核心收紧，双肩放松
停留10个呼吸
6、仰卧膝碰胸
保持仰卧位，瑜伽砖位置不变
呼气，收紧核心，左腿屈膝
让膝盖尽量靠近腹部，双肩放松
停留10个呼吸，换另外一侧
7、低弓步侧弯
进入新月式
左腿屈膝在前，髋部摆正
吸气延展脊柱，右手伸直向上
呼气，向左侧侧屈再向左侧回旋
停留10个呼吸，换另外一侧
8、低弓步加强
保持新月式
右腿屈膝，双手向后抓右脚背
吸气，延展脊柱，胸腔打开
呼气，脚后跟尽量靠近臀部
停留10个呼吸，换另外一侧
9、半蛙式
进入半蛙式
身体俯卧，右手向前，掌心推地
吸气左腿屈膝，左手向后抓脚背
注意核心收紧，胸腔打开
停留10个呼吸，换另外一侧
Tips：练习前，可以练习3-5遍拜日式效果更好噢！
1、英雄座
进入英雄座
双膝跪地，小腿肚子往外拨
吸气，坐骨扎根，延展脊柱
停留1-2分钟
2、半英雄卧
进入半英雄卧
双手向后，手肘支撑地面
右腿伸直向前，左腿保持屈膝
停留10个呼吸，换另外一侧
3、卧英雄式
进入卧英雄式
身体向后，仰卧于垫上
核心收紧，腰椎下方垫瑜伽砖
配合呼吸，停留1分钟
4、半支撑鱼式
保持卧英雄式
右腿伸直向前，左腿保持屈膝
收紧核心，瑜伽砖垫在腰骶处
停留10个呼吸，换另外一侧
5、支撑鱼式
双腿伸直，瑜伽砖继续放腰骶处
注意保持核心收紧，双肩放松
停留10个呼吸
6、仰卧膝碰胸
保持仰卧位，瑜伽砖位置不变
呼气，收紧核心，左腿屈膝
让膝盖尽量靠近腹部，双肩放松
停留10个呼吸，换另外一侧
7、低弓步侧弯
进入新月式
左腿屈膝在前，髋部摆正
吸气延展脊柱，右手伸直向上
呼气，向左侧侧屈再向左侧回旋
停留10个呼吸，换另外一侧
8、低弓步加强
保持新月式
右腿屈膝，双手向后抓右脚背
吸气，延展脊柱，胸腔打开
呼气，脚后跟尽量靠近臀部
停留10个呼吸，换另外一侧
9、半蛙式
进入半蛙式
身体俯卧，右手向前，掌心推地
吸气左腿屈膝，左手向后抓脚背
注意核心收紧，胸腔打开
停留10个呼吸，换另外一侧
Tips：练习前，可以练习3-5遍拜日式效果更好噢！
深度拉伸大腿前侧的瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
