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教育头条
专治小腹突出的瑜伽动作
青青翠竹无非般若，郁郁黄花皆是妙谛，平坦的小腹或者是川字的腹部，是瘦身塑形伽人们的一致追求。不过我也要强调一点：不存在局部减肥，但专门针对性的练习腹部，能帮你更快地紧致腹部！今天分享一套既能让你全身动起来，又可以专门针对腹部练习的一套瑜伽序列，一定要收藏起来练习哦！
动作1
下犬式进入，呼气，收紧核心
身体重心向前，进入斜板式
吸气，还原，重复练习10-15次
动作2
斜板式进入，双脚蹬住墙面
身体与地面平行，核心收紧
停留10-15个呼吸
动作3
面向墙仰卧，双腿横向分开
呼气，收紧核心，身体卷腹起
双手触碰墙面，重复练习10-15次
动作5
保持仰卧，双腿屈髋向上伸直
呼气，收紧核心，双腿侧向右侧
吸气，还原，呼气，双腿侧向左侧
左右交替为一次，重复练习10-15次
动作6
仰卧，双手向后伸直推住墙面
呼气，收紧核心，臀部离地
双腿向后伸直，吸气，还原
重复练习10-15次
动作7
仰卧，左腿屈膝，脚掌推住墙面
呼气，收紧核心，右腿伸直，臀部离地
吸气，还原，重复练习10-15次后换边
动作8
保持上一动作基础，双腿屈膝
脚尖推墙，呼气，收紧核心
臀部向上抬高，背部离地
肩膀压实地面，重复练习10-15次
动作9
仰卧，双腿靠墙进入倒箭式
双手伸直过头顶，休息5-8分钟
其实，瑜伽中瘦肚子的动作很多，想要快速瘦肚子的关键，主要靠坚持，而且除了瑜伽，饮食生活习惯也要注意。
比如饮食。
切记暴饮暴食，以及吃过多不容易消化以及腹部容易胀气的食物，很多人的小肚子胖，很多时候，跟饮食有很大的关系。
比如生活习惯。一是要尽量避免久坐，每次坐立超过2小时，站起来走一走，休息10分钟；二是身体湿气重的女性，尽量少喝冷水，冬天注意保暖。久坐和身体湿寒重，很多时候也是导致腹部肥大的原因。练瑜伽，其实如同是继续学习，只有让自己不断学习、不断成长，这才是人生！如果您想更加系统的习练瑜伽的话，可以到妙谛瑜伽线下会馆来亲身体验一下，关于习练的每个环节，还有大量的细节、动作补充，并且有专业老师带着你一起训练，事半功倍！
动作1
下犬式进入，呼气，收紧核心
身体重心向前，进入斜板式
吸气，还原，重复练习10-15次
动作2
斜板式进入，双脚蹬住墙面
身体与地面平行，核心收紧
停留10-15个呼吸
动作3
面向墙仰卧，双腿横向分开
呼气，收紧核心，身体卷腹起
双手触碰墙面，重复练习10-15次
动作5
保持仰卧，双腿屈髋向上伸直
呼气，收紧核心，双腿侧向右侧
吸气，还原，呼气，双腿侧向左侧
左右交替为一次，重复练习10-15次
动作6
仰卧，双手向后伸直推住墙面
呼气，收紧核心，臀部离地
双腿向后伸直，吸气，还原
重复练习10-15次
动作7
仰卧，左腿屈膝，脚掌推住墙面
呼气，收紧核心，右腿伸直，臀部离地
吸气，还原，重复练习10-15次后换边
动作8
保持上一动作基础，双腿屈膝
脚尖推墙，呼气，收紧核心
臀部向上抬高，背部离地
肩膀压实地面，重复练习10-15次
动作9
仰卧，双腿靠墙进入倒箭式
双手伸直过头顶，休息5-8分钟
其实，瑜伽中瘦肚子的动作很多，想要快速瘦肚子的关键，主要靠坚持，而且除了瑜伽，饮食生活习惯也要注意。
比如饮食。
切记暴饮暴食，以及吃过多不容易消化以及腹部容易胀气的食物，很多人的小肚子胖，很多时候，跟饮食有很大的关系。
比如生活习惯。一是要尽量避免久坐，每次坐立超过2小时，站起来走一走，休息10分钟；二是身体湿气重的女性，尽量少喝冷水，冬天注意保暖。久坐和身体湿寒重，很多时候也是导致腹部肥大的原因。练瑜伽，其实如同是继续学习，只有让自己不断学习、不断成长，这才是人生！如果您想更加系统的习练瑜伽的话，可以到妙谛瑜伽线下会馆来亲身体验一下，关于习练的每个环节，还有大量的细节、动作补充，并且有专业老师带着你一起训练，事半功倍！
以上就是教育宝头条为大家带来的专治小腹突出的瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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