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教育头条
让你更年轻的瑜伽动作有哪些
20岁时练习瑜伽，你会发现自己身体的柔韧性和灵活度都还不错，但对于40岁以上的女性来说，不得不面对各项生理功能的减退，身体代谢变慢，身体素质的下降，所以，40岁的女性想要保养的更好，就不得不对自己多下功夫。除了保持良好的心态和健康的饮食，身体锻炼当然也是必不可少，选择一项自己喜欢的运动，坚持练习，自然会比同龄人年轻。今天，小编就给大家推荐一套适合40岁女性每天练习的瑜伽序列，长期练习不仅可以康健身体，而且可以调整内分泌系统，让身体更年轻！
1、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢，双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，双手臂伸展，前额点地，保持5-8个呼吸。
2、坐立前屈
坐立在垫面上，双腿并拢，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，如果身体比较僵硬，可以将抱枕放在双腿上，前额贴抱枕，保持5-8个呼吸。
3、广角式
坐立在垫面上，双脚打开适当的距离，吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下，双手支撑在身体的前方，保持5-8个呼吸。
4、单腿头碰膝式
在广角式的基础上，屈右膝靠近会阴处，吸气双手侧平举，延展脊柱，呼气身体向左侧弯，保持5-8个呼吸，换另一侧。
5、简易坐 脊柱扭转
选择一个舒适的坐姿，吸气延展脊柱，双手侧平举，呼气身体向左扭转，右手放在左腿上，左手放在身体后侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。
6、束角式
瑜伽人（yoga_in)坐立在垫面上，双脚并拢，吸气延展脊柱，呼气躯干微微向前向下，双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸。
7、仰卧束角式 呼吸
在束角式的基础上，躯干向后向下，仰卧在垫面上，双手放在腹部，做腹式呼吸20-30次；吸气腹部慢慢的隆起，呼气腹部向内收，更多的去关注自己的呼吸。
8、小桥式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，屈双膝靠近臀部，小腿垂直垫面，呼气抬起髋部向上，保持5-8个呼吸。
9、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在身体的两侧，掌心朝上，闭上眼睛，冥想5-10分钟。
1、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢，双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，双手臂伸展，前额点地，保持5-8个呼吸。
2、坐立前屈
坐立在垫面上，双腿并拢，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，如果身体比较僵硬，可以将抱枕放在双腿上，前额贴抱枕，保持5-8个呼吸。
3、广角式
坐立在垫面上，双脚打开适当的距离，吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下，双手支撑在身体的前方，保持5-8个呼吸。
4、单腿头碰膝式
在广角式的基础上，屈右膝靠近会阴处，吸气双手侧平举，延展脊柱，呼气身体向左侧弯，保持5-8个呼吸，换另一侧。
5、简易坐 脊柱扭转
选择一个舒适的坐姿，吸气延展脊柱，双手侧平举，呼气身体向左扭转，右手放在左腿上，左手放在身体后侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。
6、束角式
瑜伽人（yoga_in)坐立在垫面上，双脚并拢，吸气延展脊柱，呼气躯干微微向前向下，双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸。
7、仰卧束角式 呼吸
在束角式的基础上，躯干向后向下，仰卧在垫面上，双手放在腹部，做腹式呼吸20-30次；吸气腹部慢慢的隆起，呼气腹部向内收，更多的去关注自己的呼吸。
8、小桥式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，屈双膝靠近臀部，小腿垂直垫面，呼气抬起髋部向上，保持5-8个呼吸。
9、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在身体的两侧，掌心朝上，闭上眼睛，冥想5-10分钟。
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