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教育头条
加强肩部力量就练这6个瑜伽动作
在练习瑜伽手臂支撑体式时，很多伽人表示：自己手臂力量不够，在练习支撑体式时手总是会抖！其实，手臂力量固然要加强，但很多人却忽略了手臂发力的原动肌：肩部力量！肩部肌分布于肩关节周围，有保护和运动肩关节及输送力量到手臂的作用。有句话说的好，纯粹练手臂而不练肩部力量，等于白练！今天，小编推荐6个经典体式，既可以加强肩部力量，同时也可以提高手臂力量，一起练起来！
01、下犬式
从猫牛式进入下犬式，注意双肩远离耳朵
大臂外旋，双肩放松，保持脊柱充分延展
停留5-8个呼吸
02、海豚式
从下犬式进入海豚式，屈手肘小臂贴地
保持胸腔、腋窝打开，背部延展
右腿蹬地，左腿向后向上抬，髋部摆正
停留5个呼吸后，换另外一侧练习
03、斜板式
从下犬式进入斜板式，重心向前
注意收紧核心，肩膀垂直与手腕
启动手臂、背部力量，收紧臀肌
停留5个呼吸
04、四柱支撑
从斜板式进入四柱支撑，核心收紧
肩膀略高于手肘，臀肌、背部力量启动
停留3-5个呼吸
05、侧板式
从斜板式进入侧板式，右手撑地
双腿叠放，左手向上指向天花板
手臂力量启动，核心、臀肌收紧
停留5个呼吸后，换另外一侧
06、平板支撑
从斜板式屈手肘撑地，核心手机
避免塌腰，臀肌、大腿内侧收紧
停留5个呼吸
平时练习瑜伽，除了要加强肩部、手臂力量以外，也要协调注意多练习的核心及腿部，练瑜伽，一定要讲究整体性噢！
01、下犬式
从猫牛式进入下犬式，注意双肩远离耳朵
大臂外旋，双肩放松，保持脊柱充分延展
停留5-8个呼吸
02、海豚式
从下犬式进入海豚式，屈手肘小臂贴地
保持胸腔、腋窝打开，背部延展
右腿蹬地，左腿向后向上抬，髋部摆正
停留5个呼吸后，换另外一侧练习
03、斜板式
从下犬式进入斜板式，重心向前
注意收紧核心，肩膀垂直与手腕
启动手臂、背部力量，收紧臀肌
停留5个呼吸
04、四柱支撑
从斜板式进入四柱支撑，核心收紧
肩膀略高于手肘，臀肌、背部力量启动
停留3-5个呼吸
05、侧板式
从斜板式进入侧板式，右手撑地
双腿叠放，左手向上指向天花板
手臂力量启动，核心、臀肌收紧
停留5个呼吸后，换另外一侧
06、平板支撑
从斜板式屈手肘撑地，核心手机
避免塌腰，臀肌、大腿内侧收紧
停留5个呼吸
平时练习瑜伽，除了要加强肩部、手臂力量以外，也要协调注意多练习的核心及腿部，练瑜伽，一定要讲究整体性噢！
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