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教育头条
非常有力的瑜伽动作分享
很多瑜伽练习者，刚开始练习瑜伽的时候，核心无力，甚至腰腹肥胖，很多需要核心力量的动作做不了，做起瑜伽体式来比较笨重，缺少轻盈的感觉。这个时候，需要锻炼核心力量啦 ！今天瑜伽人小编收集了 13个有效的核心力量练习动作 ，赶紧收藏起来吧！
动作一：来到侧板式，吸气先把左腿向上抬高
呼气把左腿向前伸直90°
呼气回到双腿并拢的侧板式
重复10次，换边练习
动作二：从斜板式，呼气弯曲手肘，同时右膝盖碰到右手肘
吸气回到斜板式，左右交替重复10组
动作三：来到肘板支撑，交替弯曲膝盖靠近地面
重复10组
动作四：来到侧肘板支撑，左手向上延展
呼气左手臂撑地，右手向上
左右交替10组
动作五：从斜板式，吸气向前跳，膝盖碰到大臂后侧
呼气跳回到斜板式
重复10组
动作六：来到肘板支撑，呼气脚跟向前蹬，肩膀向前超过手腕
呼气向后，重复10组
动作七：来到斜板式，吸气右腿向上抬高，呼气膝盖向前靠近胸腔
做10次，换边练习
动作八：来到斜板式，吸气左手向上，右腿向左侧伸直90°
左右交替10组
动作九： 瑜伽人（yoga_in)来到斜板式，呼气双手向前伸直
呼气回到斜板式，重复10组
动作十：来到肘板支撑，呼气臀部转向右侧下沉
吸气回正，呼气臀部转向左侧下沉
重复10组
动作十一:来到侧肘板支撑，吸气左手向前延展，左腿向后伸直
呼气弯曲手肘和膝盖，膝盖碰到手肘
重复10次，换边练习
动作十二：来到肘板支撑，右手向前伸直，呼气向后然后落下来回到肘板支撑
左右交替10组
动作十三:来到侧肘板支撑，呼气弯曲左手穿过身体下方
重复10组，换边练习
建议每天练习，不但可以练出核心力量，一不小心还可以练出马甲线，还能摆脱拜拜肉哦！
动作一：来到侧板式，吸气先把左腿向上抬高
呼气把左腿向前伸直90°
呼气回到双腿并拢的侧板式
重复10次，换边练习
动作二：从斜板式，呼气弯曲手肘，同时右膝盖碰到右手肘
吸气回到斜板式，左右交替重复10组
动作三：来到肘板支撑，交替弯曲膝盖靠近地面
重复10组
动作四：来到侧肘板支撑，左手向上延展
呼气左手臂撑地，右手向上
左右交替10组
动作五：从斜板式，吸气向前跳，膝盖碰到大臂后侧
呼气跳回到斜板式
重复10组
动作六：来到肘板支撑，呼气脚跟向前蹬，肩膀向前超过手腕
呼气向后，重复10组
动作七：来到斜板式，吸气右腿向上抬高，呼气膝盖向前靠近胸腔
做10次，换边练习
动作八：来到斜板式，吸气左手向上，右腿向左侧伸直90°
左右交替10组
动作九： 瑜伽人（yoga_in)来到斜板式，呼气双手向前伸直
呼气回到斜板式，重复10组
动作十：来到肘板支撑，呼气臀部转向右侧下沉
吸气回正，呼气臀部转向左侧下沉
重复10组
动作十一:来到侧肘板支撑，吸气左手向前延展，左腿向后伸直
呼气弯曲手肘和膝盖，膝盖碰到手肘
重复10次，换边练习
动作十二：来到肘板支撑，右手向前伸直，呼气向后然后落下来回到肘板支撑
左右交替10组
动作十三:来到侧肘板支撑，呼气弯曲左手穿过身体下方
重复10组，换边练习
建议每天练习，不但可以练出核心力量，一不小心还可以练出马甲线，还能摆脱拜拜肉哦！
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