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教育头条
暴汗又塑形的高强度瑜伽动作
分享8个超级暴汗塑形的瑜伽球动作给大家，全身都能练习到，特别适合减脂塑形的伽人。每个动作看似简单，但其实需要调动全身肌肉参与，赶紧来试试吧！
01
斜板式进入，手腕对齐肩膀 双脚脚背向下压住瑜伽球 核心启动、肩背力量启动 保持稳定，停留1分钟
02
保持上个动作的准备姿势 呼气，收紧核心 双腿带球屈膝向前靠近腹部 保持肩带、核心稳定 重复练习10-15次
03
保持上个动作的准备姿势 呼气，收紧核心，滚动球向前 臀部向后向上抬高，脚尖压球 Hold住3-5秒后还原斜板式 重复练习10-15次
04
臀部着地，双脚放在瑜伽球上 吸气，双手放身体后侧，向下推地 呼气，收紧核心，胸腔打开、肩胛内收 臀部离地与地面形成一条平行线 吸气，还原，重复练习10-15次
05
从上一动作退出 双手合掌手肘压住瑜伽球 保持平板支撑状态 核心收紧，停留1-2分钟
06
保持上个动作的基础 呼气，手肘带球向前移动 吸气，带球向后滚动 保持核心、肩带稳定 重复练习10-15次
07
保持在斜板式，左手撑地，右手扶球 吸气，右手扶住瑜伽球向前移动 呼气，收紧核心，左腿向后抬高 吸气，还原，重复10-15次后换边
08
右手肘撑地，身体呈侧身位 双腿中间夹住瑜伽球 呼气，收紧核心，右髋发力向上提 Hold住3-5秒为一次 重复练习10-15次后换另外一边看似简单的瑜伽球，其实一点也不简单！在练习过程中，要充分调动核心肌群，塑型效果也更好！
01
斜板式进入，手腕对齐肩膀 双脚脚背向下压住瑜伽球 核心启动、肩背力量启动 保持稳定，停留1分钟
02
保持上个动作的准备姿势 呼气，收紧核心 双腿带球屈膝向前靠近腹部 保持肩带、核心稳定 重复练习10-15次
03
保持上个动作的准备姿势 呼气，收紧核心，滚动球向前 臀部向后向上抬高，脚尖压球 Hold住3-5秒后还原斜板式 重复练习10-15次
04
臀部着地，双脚放在瑜伽球上 吸气，双手放身体后侧，向下推地 呼气，收紧核心，胸腔打开、肩胛内收 臀部离地与地面形成一条平行线 吸气，还原，重复练习10-15次
05
从上一动作退出 双手合掌手肘压住瑜伽球 保持平板支撑状态 核心收紧，停留1-2分钟
06
保持上个动作的基础 呼气，手肘带球向前移动 吸气，带球向后滚动 保持核心、肩带稳定 重复练习10-15次
07
保持在斜板式，左手撑地，右手扶球 吸气，右手扶住瑜伽球向前移动 呼气，收紧核心，左腿向后抬高 吸气，还原，重复10-15次后换边
08
右手肘撑地，身体呈侧身位 双腿中间夹住瑜伽球 呼气，收紧核心，右髋发力向上提 Hold住3-5秒为一次 重复练习10-15次后换另外一边看似简单的瑜伽球，其实一点也不简单！在练习过程中，要充分调动核心肌群，塑型效果也更好！
暴汗又塑形的高强度瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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