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教育头条
为什么练瑜伽一定要加强背力量练习呢
迷人好看的背部线条，是很多伽人所追求的。纤薄有力的背肌不仅可以让你的身材看起来更好看，同时也更减龄，除此之外，加强上背还有哪些好处？
1、背肌有力，可以帮助保护脊柱
2、还能改善肩颈、腰背酸痛等问题
3、背薄一寸，减龄十岁，让你更显年轻
所以，今天分享一套加强上背部力量的瑜伽序列给大家，坚持练习不仅可以让你的背越练越薄，同时也能改善下背酸痛问题。
动作1、
山式站立，双脚微分开一拳的距离
呼气，收核心，屈髋、屈膝向下蹲
双手向前伸直，小腿前侧往后推
臀部坐低，重复练习10-15次
动作2、
进入斜板式，呼气，收紧核心
双手屈肘向下进入四柱支撑
吸气，还斜板式，双手向后走
还原山式站立，动态练习10-15次
动作3、
下犬式进入，双手分开比肩宽
呼气，收紧核心，重心前移
抬右腿向前，右脚触碰右手腕
重复练习10-15次后换另外一侧
动作4、
保持在下犬式，坐骨向上推高
大腿前侧向后推，脚跟往下踩
配合呼吸，胸腔、腋窝向下压
腹部靠近大腿，重复练习10-15次
动作5、
保持在下犬式，呼气，收紧核心
双手屈肘贴地，进入海豚式
小臂平行，重复练习10-15次
动作6、
俯卧位，吸气，双手向前伸直
呼气，收核心，胸腔、双腿离地
双手屈肘往回拉，肩胛骨内收
吸气，还原，重复练习10-15次
动作7、
双手撑地，弯屈手肘，膝盖找腋窝
呼气，收紧核心，臀部向上进入乌鸦式
吸气，臀部向后着地，身体向后滚动
双手抱膝，动态练习10-15次
动作8、
坐立位，双腿并拢伸直，绷脚尖
双手在体后撑地，指尖朝向身体
呼气，收紧核心，弯屈手肘向下
小臂平行贴地，重复练习10-15次
动作9、
保持在上个动作的准备姿势
双手在臀部两侧，掌心贴地
呼气，收紧核心，臀部上抬离地
双腿交替屈髋向上抬，重复10-15次
动作10、
保持在上个动作，脚跟踩地脚尖回勾
臀部抬离地面，呼气，收紧核心
身体重心向前移动，脚掌踩地
髋部向上推高，进入反桌式
吸气，还原，重复练习10-15次
所谓：背薄一寸，减龄十岁，这套背部序列一定要多练！
1、背肌有力，可以帮助保护脊柱
2、还能改善肩颈、腰背酸痛等问题
3、背薄一寸，减龄十岁，让你更显年轻
所以，今天分享一套加强上背部力量的瑜伽序列给大家，坚持练习不仅可以让你的背越练越薄，同时也能改善下背酸痛问题。
动作1、
山式站立，双脚微分开一拳的距离
呼气，收核心，屈髋、屈膝向下蹲
双手向前伸直，小腿前侧往后推
臀部坐低，重复练习10-15次
动作2、
进入斜板式，呼气，收紧核心
双手屈肘向下进入四柱支撑
吸气，还斜板式，双手向后走
还原山式站立，动态练习10-15次
动作3、
下犬式进入，双手分开比肩宽
呼气，收紧核心，重心前移
抬右腿向前，右脚触碰右手腕
重复练习10-15次后换另外一侧
动作4、
保持在下犬式，坐骨向上推高
大腿前侧向后推，脚跟往下踩
配合呼吸，胸腔、腋窝向下压
腹部靠近大腿，重复练习10-15次
动作5、
保持在下犬式，呼气，收紧核心
双手屈肘贴地，进入海豚式
小臂平行，重复练习10-15次
动作6、
俯卧位，吸气，双手向前伸直
呼气，收核心，胸腔、双腿离地
双手屈肘往回拉，肩胛骨内收
吸气，还原，重复练习10-15次
动作7、
双手撑地，弯屈手肘，膝盖找腋窝
呼气，收紧核心，臀部向上进入乌鸦式
吸气，臀部向后着地，身体向后滚动
双手抱膝，动态练习10-15次
动作8、
坐立位，双腿并拢伸直，绷脚尖
双手在体后撑地，指尖朝向身体
呼气，收紧核心，弯屈手肘向下
小臂平行贴地，重复练习10-15次
动作9、
保持在上个动作的准备姿势
双手在臀部两侧，掌心贴地
呼气，收紧核心，臀部上抬离地
双腿交替屈髋向上抬，重复10-15次
动作10、
保持在上个动作，脚跟踩地脚尖回勾
臀部抬离地面，呼气，收紧核心
身体重心向前移动，脚掌踩地
髋部向上推高，进入反桌式
吸气，还原，重复练习10-15次
所谓：背薄一寸，减龄十岁，这套背部序列一定要多练！
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