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教育头条
暴汗减肥效果很好的瑜伽动作变体
今天给大家分享10个瑜伽动作变体，暴汗减肥效果杠杠滴，在家就可以练，每天20分钟，减肥又塑形！
动作1：山式站立，双腿分开略比肩宽 吸气，脊柱延展，双手胸前合十 呼气，收核心，屈髋、屈膝下蹲 双手向前伸直，掌心朝下 吸气，还原，重复练习8-10次
动作2：保持在上个动作的准备姿势
呼气，收核心，进入站立前屈
双手指尖撑地，吸气，背部延展
呼气，屈髋、屈膝进入下蹲式
脚跟内转，双膝外展，屈手肘
双肩放松，重复练习8-10次
动作3：山式站立，吸气，重心移向左脚 呼气，右腿屈髋、屈膝上提，伸直 吸气，右腿向后伸直进入战士三式 重复练习8-10次后换另一侧动作
4：从上一体式退出，进入战士一式
吸气，右腿在前侧，身体扭转向右
左手向上伸直，右手向地面
呼气，右髋外旋，进入战士二式
重复8-10次后换另外一侧
动作5：俯卧，双手伸直向前进入蝗虫式 呼气，收紧核心，双手屈肘回拉 吸气，还原双手向前伸直 重复8-10次为一组，练习2-3组
动作6：从蝗虫式直接翻转身体进入仰卧位
吸气，双手放在后脑勺，肩胛离地
呼气，收紧核心，屈右膝碰左手肘
左右交替练习为一次
重复8-10次为一组，练习2-3组
动作7：从上一动作退出，进入海豚式
双手合掌，手肘、小臂贴地
呼气，收紧核心，身体重心向前
吸气，还原，重复练习8-10次
动作8：从海豚式退出，进入兔子跳
双手分开略比肩宽，手掌撑地
呼气，收紧核心，重心前移
臀部向上，双腿离地、脚跟相碰
吸气，还原，重复练习8-10次
动作9：从上一动作退出，进入蛙跳
双手撑地，呼气，收紧核心
臀部带动双腿离开地面
慢慢向前移动，重复8-10次
动作10：仰卧位，双腿屈膝进入桥式
吸气，前脚掌离地，后脚跟蹬地
呼气，收核心，卷尾骨，臀部离地
双手在体后十指交扣，双肩压地
吸气，臀部向下落在手上
动态练习8-10次为一组
建议练习2-3组
动作1：山式站立，双腿分开略比肩宽 吸气，脊柱延展，双手胸前合十 呼气，收核心，屈髋、屈膝下蹲 双手向前伸直，掌心朝下 吸气，还原，重复练习8-10次
动作2：保持在上个动作的准备姿势
呼气，收核心，进入站立前屈
双手指尖撑地，吸气，背部延展
呼气，屈髋、屈膝进入下蹲式
脚跟内转，双膝外展，屈手肘
双肩放松，重复练习8-10次
动作3：山式站立，吸气，重心移向左脚 呼气，右腿屈髋、屈膝上提，伸直 吸气，右腿向后伸直进入战士三式 重复练习8-10次后换另一侧动作
4：从上一体式退出，进入战士一式
吸气，右腿在前侧，身体扭转向右
左手向上伸直，右手向地面
呼气，右髋外旋，进入战士二式
重复8-10次后换另外一侧
动作5：俯卧，双手伸直向前进入蝗虫式 呼气，收紧核心，双手屈肘回拉 吸气，还原双手向前伸直 重复8-10次为一组，练习2-3组
动作6：从蝗虫式直接翻转身体进入仰卧位
吸气，双手放在后脑勺，肩胛离地
呼气，收紧核心，屈右膝碰左手肘
左右交替练习为一次
重复8-10次为一组，练习2-3组
动作7：从上一动作退出，进入海豚式
双手合掌，手肘、小臂贴地
呼气，收紧核心，身体重心向前
吸气，还原，重复练习8-10次
动作8：从海豚式退出，进入兔子跳
双手分开略比肩宽，手掌撑地
呼气，收紧核心，重心前移
臀部向上，双腿离地、脚跟相碰
吸气，还原，重复练习8-10次
动作9：从上一动作退出，进入蛙跳
双手撑地，呼气，收紧核心
臀部带动双腿离开地面
慢慢向前移动，重复8-10次
动作10：仰卧位，双腿屈膝进入桥式
吸气，前脚掌离地，后脚跟蹬地
呼气，收核心，卷尾骨，臀部离地
双手在体后十指交扣，双肩压地
吸气，臀部向下落在手上
动态练习8-10次为一组
建议练习2-3组
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