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教育头条
女生练习内收肌的重要性
强化大腿内收肌，可以改善O型腿，缓解浮肿，改善假胯宽哦~练瑜伽，建议女生一定要多练内收肌真的很重要为什么这么说呢？
原因1：内收肌与会阴肌连接在一起，如果内收肌太过于松弛无力，会直接影响会阴肌盆底肌的功能。
而盆底肌是核心重要组成部分，所以女生想要练核心，提高核心的练习效果，可以先激活或者练习内收肌。
此外，女性产后练习盆底肌，也要多练内收肌，提高盆底肌的募集能力。
原因2：内收肌与外展肌共同维持骨盆中立位的稳定性，如果内收肌松弛无力，骨盆就会不稳定，人就容易摔倒。
原因3：如果内收肌过于松弛无力，还容易引发大腿内旋，膝内扣，假胯宽等一系列问题，而这些都是女性朋友经常容易出现的问题。
原因4：对于瑜伽练习者来说，如果内收肌无力，很多高难度体式也会很难维持平衡，腿收不住，骨盆不稳，人就容易倒。
原因5：女生多加强内收肌群的练习，不仅可以让腿型更好看，还可以缓解女生生理期疼痛。
所以，练瑜伽，女生一定要多练内收肌，真的很重要。
这几个加强内收肌的动作，女生一定要常练：
动作1：
仰卧，双手侧平举
呼气，降肋骨，提盆底
抬右腿向上，再次呼气
右腿有控制的顺时针划圈8-10次
然后逆时针划圈8-10次，换另一侧
注意练习时核心收紧，骨盆稳定不要晃动
动作2：
仰卧，双手放在头部
吸气，双腿向上抬起
呼气，双腿向两侧打开
先保持头部在垫面上
双腿动态上下弹动20-30次
注意核心稳定不晃动，幅度不需要太大
如果可以的话
可以抬起头部做以上的练习
动作3：
左侧卧，左手肘撑地，掌心拖住头侧
吸气，右腿屈膝放身体前侧辅助稳定
呼气，收紧核心，左腿伸直抬离地面
大腿内侧发力，向上抬起10-12次
换另一侧
动作4：
右侧卧，臀部着地，右手肘撑地
左手扶髋，抬起双腿向上
身体微微侧倾，呼气，收核心
右腿向外向下打开，吸气，还原
重复练习10-12次，换另一侧
动作5：
俯卧，双手放胸部两侧，手肘向内
呼气，收紧核心
同时抬起头部双腿向上
双脚向内侧快速拍打10-20次
重复练习2-3组
原因1：内收肌与会阴肌连接在一起，如果内收肌太过于松弛无力，会直接影响会阴肌盆底肌的功能。
而盆底肌是核心重要组成部分，所以女生想要练核心，提高核心的练习效果，可以先激活或者练习内收肌。
此外，女性产后练习盆底肌，也要多练内收肌，提高盆底肌的募集能力。
原因2：内收肌与外展肌共同维持骨盆中立位的稳定性，如果内收肌松弛无力，骨盆就会不稳定，人就容易摔倒。
原因3：如果内收肌过于松弛无力，还容易引发大腿内旋，膝内扣，假胯宽等一系列问题，而这些都是女性朋友经常容易出现的问题。
原因4：对于瑜伽练习者来说，如果内收肌无力，很多高难度体式也会很难维持平衡，腿收不住，骨盆不稳，人就容易倒。
原因5：女生多加强内收肌群的练习，不仅可以让腿型更好看，还可以缓解女生生理期疼痛。
所以，练瑜伽，女生一定要多练内收肌，真的很重要。
这几个加强内收肌的动作，女生一定要常练：
动作1：
仰卧，双手侧平举
呼气，降肋骨，提盆底
抬右腿向上，再次呼气
右腿有控制的顺时针划圈8-10次
然后逆时针划圈8-10次，换另一侧
注意练习时核心收紧，骨盆稳定不要晃动
动作2：
仰卧，双手放在头部
吸气，双腿向上抬起
呼气，双腿向两侧打开
先保持头部在垫面上
双腿动态上下弹动20-30次
注意核心稳定不晃动，幅度不需要太大
如果可以的话
可以抬起头部做以上的练习
动作3：
左侧卧，左手肘撑地，掌心拖住头侧
吸气，右腿屈膝放身体前侧辅助稳定
呼气，收紧核心，左腿伸直抬离地面
大腿内侧发力，向上抬起10-12次
换另一侧
动作4：
右侧卧，臀部着地，右手肘撑地
左手扶髋，抬起双腿向上
身体微微侧倾，呼气，收核心
右腿向外向下打开，吸气，还原
重复练习10-12次，换另一侧
动作5：
俯卧，双手放胸部两侧，手肘向内
呼气，收紧核心
同时抬起头部双腿向上
双脚向内侧快速拍打10-20次
重复练习2-3组
女生练习内收肌的重要性，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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