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教育头条
小鸡练瑜伽挑战是什么
近期，一套小鸡练瑜伽的序列超火，就连某音上很多明星、网红也争相模仿，收藏起来一起挑战吧！
1、简易坐调息
记得在打坐调息时保持专注，用心感受呼吸、身心合一。
2、单腿下犬式
注意单腿下犬式不要翻髋哦
3、高弓步扭转
扭转时记得先吸气延展脊柱，呼气时再加深扭转的幅度哦。
4-5、(反)三角伸展式
反三角伸展式与三角伸展式，刚好可以拉伸到两侧侧腰。
6-8、平衡体式
以上3个平衡体式超级考验腿部力量，以及身体的平衡控制能力。
9、犁式
练习犁式可以平衡身体荷尔蒙，同时平衡身体内分泌。
10、毗奢蜜多罗式
这个体式非常考验髋部的灵活性，同时看完手臂、核心力量哦。
11、萤火虫式
萤火虫式考验练习者的手臂、核心力量
12、船式
船式考验练习者屈髋能力以及核心能力
13、轮式 练习轮式注意充分伸展髋部、延展脊柱
同时让大臂外旋、肩胛骨内收、推胸腔，收紧核心、臀肌，保持不挤压腰椎哦。
14、头倒立
这个动作可是属于高阶动作。没有基础的伽人可别轻易尝试。
1、简易坐调息
记得在打坐调息时保持专注，用心感受呼吸、身心合一。
2、单腿下犬式
注意单腿下犬式不要翻髋哦
3、高弓步扭转
扭转时记得先吸气延展脊柱，呼气时再加深扭转的幅度哦。
4-5、(反)三角伸展式
反三角伸展式与三角伸展式，刚好可以拉伸到两侧侧腰。
6-8、平衡体式
以上3个平衡体式超级考验腿部力量，以及身体的平衡控制能力。
9、犁式
练习犁式可以平衡身体荷尔蒙，同时平衡身体内分泌。
10、毗奢蜜多罗式
这个体式非常考验髋部的灵活性，同时看完手臂、核心力量哦。
11、萤火虫式
萤火虫式考验练习者的手臂、核心力量
12、船式
船式考验练习者屈髋能力以及核心能力
13、轮式 练习轮式注意充分伸展髋部、延展脊柱
同时让大臂外旋、肩胛骨内收、推胸腔，收紧核心、臀肌，保持不挤压腰椎哦。
14、头倒立
这个动作可是属于高阶动作。没有基础的伽人可别轻易尝试。
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