返回
教育头条
练习这10个瑜伽动作利于胸挺
据调查显示发现：有65%的男性喜欢胸部，喜欢看脸的只有35%。其实对于女性而言，更希望自己拥有坚挺丰满的胸部，不仅穿衣好看，同时更是性感的体现！但现实当中，很多女性都对自己的胸型不满意，随着年龄增长会发现，胸部开始松弛、下垂、不对称、外扩等问题。别怕，小编分享10个瑜伽动作给大家，上挺乳房效果非常好，收藏起来多多练习！
1-2、战士一式变体
下犬式进入，右腿迈向双手中间，吸气，左手屈肘在上与右手缠绕，进入鸟王手，大臂向上抬高，双肩放松下沉，收紧肋骨，尾骨向下，停留3-5个呼吸。呼气，双手向后放在后脑勺，手肘向后发力感受胸腔打开，腋窝伸展，停留3-5个呼吸。体式功效：鸟王式可以加强前锯肌，同时让双胸往中间聚拢。
3、哈巴狗式
双膝跪地，大腿垂直地面，双手向前伸展，胸腔下巴向下，注意启动核心、收紧肋骨，腰椎伸展，停留3-5个呼吸。体式功效：哈巴狗式可以伸展腋窝、胸腔，疏通腋窝淋巴，对乳腺血液循环有好处。
4、战骆驼式
保持双膝跪地，脚尖回勾，吸气，脊柱向上延展，呼气，收核心，上半身慢慢后弯，胸腔打开向上推，髋部往前，双手放脚跟，停留3-5个呼吸。体式功效：骆驼式可以防止乳房下垂，帮助上挺乳房，对抗地心引力。
5、平板支撑
进入平板支撑，双肩对齐手肘，注意启动核心、收紧肋骨，脚跟往远蹬，停留3-5个呼吸。体式功效：练习平板支撑时一定注意启动核心、收肋骨，因为收肋可以加强前锯肌，它是让乳房上挺的一块关键肌肉！
6、vinyasa flow
从平板支撑退出，进入斜板式，同样注意启动核心、收肋骨，呼气，双手屈肘进入四柱，注意启动核心、肩背、胸大肌。吸气，脊柱延展，手推地，进入上犬式，大腿抬离地面，双肩向后绕动，胸腔打开。呼气，回到下犬式。这个串联建议重复3-5次。体式功效：这个串联可以很好地加强上肢力量，同时帮助加强手臂、肩背、胸部力量。
7、海豚式
下犬式进入，双手十指交扣，手肘、小臂落向地面，进入海豚式，腋窝伸展，保持脊柱延展，停留3-5个呼吸。体式功效：海豚式可以让乳房对抗地心引力，防止乳房下垂。
8、弓式
俯卧，双腿屈膝靠向臀部，吸气，双肩向后绕动抓住脚背。呼气，收紧核心，胸腔打开向前推，小腿向后拉手，停留3-5个呼吸。体式功效：瑜伽弓式可以帮助打开胸腔，美化胸部线条。
9、反台式
臀部着地，双腿向前伸直，吸气，双手向后撑在身体后侧，呼气，收紧核心，肩胛骨内收，胸腔打开向上推，臀部离地，肋骨回收，停留3-5个呼吸。体式功效：反台式可以加强肩背力量，打开胸腔，防止乳房下垂。
10、仰卧束脚式
仰卧，双脚脚底心相对，进入仰卧束角式，在胸椎和后脑勺下垫瑜伽砖，双手自然放松，停留3-5分钟。体式功效：仰卧束角式对于女性盆腔健康有益，同时垫瑜伽砖可以帮助打开胸腔，改善含胸驼背体态。
1-2、战士一式变体
下犬式进入，右腿迈向双手中间，吸气，左手屈肘在上与右手缠绕，进入鸟王手，大臂向上抬高，双肩放松下沉，收紧肋骨，尾骨向下，停留3-5个呼吸。呼气，双手向后放在后脑勺，手肘向后发力感受胸腔打开，腋窝伸展，停留3-5个呼吸。体式功效：鸟王式可以加强前锯肌，同时让双胸往中间聚拢。
3、哈巴狗式
双膝跪地，大腿垂直地面，双手向前伸展，胸腔下巴向下，注意启动核心、收紧肋骨，腰椎伸展，停留3-5个呼吸。体式功效：哈巴狗式可以伸展腋窝、胸腔，疏通腋窝淋巴，对乳腺血液循环有好处。
4、战骆驼式
保持双膝跪地，脚尖回勾，吸气，脊柱向上延展，呼气，收核心，上半身慢慢后弯，胸腔打开向上推，髋部往前，双手放脚跟，停留3-5个呼吸。体式功效：骆驼式可以防止乳房下垂，帮助上挺乳房，对抗地心引力。
5、平板支撑
进入平板支撑，双肩对齐手肘，注意启动核心、收紧肋骨，脚跟往远蹬，停留3-5个呼吸。体式功效：练习平板支撑时一定注意启动核心、收肋骨，因为收肋可以加强前锯肌，它是让乳房上挺的一块关键肌肉！
6、vinyasa flow
从平板支撑退出，进入斜板式，同样注意启动核心、收肋骨，呼气，双手屈肘进入四柱，注意启动核心、肩背、胸大肌。吸气，脊柱延展，手推地，进入上犬式，大腿抬离地面，双肩向后绕动，胸腔打开。呼气，回到下犬式。这个串联建议重复3-5次。体式功效：这个串联可以很好地加强上肢力量，同时帮助加强手臂、肩背、胸部力量。
7、海豚式
下犬式进入，双手十指交扣，手肘、小臂落向地面，进入海豚式，腋窝伸展，保持脊柱延展，停留3-5个呼吸。体式功效：海豚式可以让乳房对抗地心引力，防止乳房下垂。
8、弓式
俯卧，双腿屈膝靠向臀部，吸气，双肩向后绕动抓住脚背。呼气，收紧核心，胸腔打开向前推，小腿向后拉手，停留3-5个呼吸。体式功效：瑜伽弓式可以帮助打开胸腔，美化胸部线条。
9、反台式
臀部着地，双腿向前伸直，吸气，双手向后撑在身体后侧，呼气，收紧核心，肩胛骨内收，胸腔打开向上推，臀部离地，肋骨回收，停留3-5个呼吸。体式功效：反台式可以加强肩背力量，打开胸腔，防止乳房下垂。
10、仰卧束脚式
仰卧，双脚脚底心相对，进入仰卧束角式，在胸椎和后脑勺下垫瑜伽砖，双手自然放松，停留3-5分钟。体式功效：仰卧束角式对于女性盆腔健康有益，同时垫瑜伽砖可以帮助打开胸腔，改善含胸驼背体态。
感谢您阅读练习这10个瑜伽动作利于胸挺，我是教育宝专业的瑜伽学习顾问王敏，从事教育培训行业以来，发现用户很难找到适合自己的课程，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。
教育宝瑜伽频道为你提供87家机构372条真实评价，在这里您可以了解及时、全面的课程信息及真实用户评价，各位可以根据自己的实际情况选取适合的机构，选择瑜伽并不是越贵越好，只有最适合的才是最好的。
在选课过程中如需帮助，您可以加我微信：18560125702，我将为您提供全面专业的选课帮助，让我们一起开始美好的学习之旅吧。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
