返回
教育头条
缓解肩部僵硬的瑜伽动作
工欲善其事必先利其器，在练习之前 请小可爱们先准备好几件辅助工具 瑜伽砖2块、伸展带1条、椅子/板凳1个 挑一面结实的墙就可以开始练习啦~ 好吧，无论你是哪种小可爱，都会收到这份诚意满满的肩颈拯救指南。
首先：放松肩颈
上半身轻柔的躺在瑜伽砖上。
对应位置颈部和胸椎段。
吸气，双手掌托住后脑勺，打开胸腔。
呼气，感受僵硬的颈部后侧柔和下来。
需要重复练习8~10次。
第二练：打开腋窝
将两块瑜伽砖分开与肩同宽。
双手肘置于砖上，掌心合十。
吸气，整个上半身打开变得饱满。
呼气，加深胸腔的打开程度，腋窝有拉伸感。
需要重复练习3~5次。
第三练：梳理脊柱
面朝墙壁坐好，臀部与墙两肩宽。
吸气，双手臂举过头顶，脊柱拉长。
呼气，俯身向前，双手触摸墙面，侧腰延展。
需要重复练习3~5次。
第四练：激活胸肌
侧身跪姿，离墙一拳远，手掌心触摸墙面。
吸气，将锁骨向身体两侧打开。
呼气，肩膀贴向墙面感受胸肌部位的拉伸。
保持8个呼吸，另一侧练习。
第五练：舒缓颈椎
双脚分开与髋同宽。
双手背后握住伸展带约一肩宽。
吸气，延展脊柱，后方骶髂关节放松。
呼气，屈膝俯身向下，双手去向头顶的方向。
需要重复练习3~5次。
第六练：打开肩颈
跪姿，伸展带缠绕双脚踝。
双手向后抓住伸展带两端。
吸气，拉长脊柱，胸腔上提，肋骨内收。
呼气，肩胛骨沉向地板方向。
需要重复练习3~5次。
第七练：单侧加强
跪姿，双手后侧一上一下抓握伸展带。
吸气，将上方手臂的同侧腋窝打开，伸直手臂。
呼气，下方手向下拉拽伸展带。
帮助肩胛骨打开更多，换另一侧练习。
第八练：健康美丽
跪姿，双手上方抓握伸展带两端，掌心朝前。
吸气，延展脊柱向上，打开身体前侧。
呼气，肩胛骨内收，双手臂向后向下。
需要重复练习3~5次。
首先：放松肩颈
上半身轻柔的躺在瑜伽砖上。
对应位置颈部和胸椎段。
吸气，双手掌托住后脑勺，打开胸腔。
呼气，感受僵硬的颈部后侧柔和下来。
需要重复练习8~10次。
第二练：打开腋窝
将两块瑜伽砖分开与肩同宽。
双手肘置于砖上，掌心合十。
吸气，整个上半身打开变得饱满。
呼气，加深胸腔的打开程度，腋窝有拉伸感。
需要重复练习3~5次。
第三练：梳理脊柱
面朝墙壁坐好，臀部与墙两肩宽。
吸气，双手臂举过头顶，脊柱拉长。
呼气，俯身向前，双手触摸墙面，侧腰延展。
需要重复练习3~5次。
第四练：激活胸肌
侧身跪姿，离墙一拳远，手掌心触摸墙面。
吸气，将锁骨向身体两侧打开。
呼气，肩膀贴向墙面感受胸肌部位的拉伸。
保持8个呼吸，另一侧练习。
第五练：舒缓颈椎
双脚分开与髋同宽。
双手背后握住伸展带约一肩宽。
吸气，延展脊柱，后方骶髂关节放松。
呼气，屈膝俯身向下，双手去向头顶的方向。
需要重复练习3~5次。
第六练：打开肩颈
跪姿，伸展带缠绕双脚踝。
双手向后抓住伸展带两端。
吸气，拉长脊柱，胸腔上提，肋骨内收。
呼气，肩胛骨沉向地板方向。
需要重复练习3~5次。
第七练：单侧加强
跪姿，双手后侧一上一下抓握伸展带。
吸气，将上方手臂的同侧腋窝打开，伸直手臂。
呼气，下方手向下拉拽伸展带。
帮助肩胛骨打开更多，换另一侧练习。
第八练：健康美丽
跪姿，双手上方抓握伸展带两端，掌心朝前。
吸气，延展脊柱向上，打开身体前侧。
呼气，肩胛骨内收，双手臂向后向下。
需要重复练习3~5次。
上述就是教育宝头条介绍的缓解肩部僵硬的瑜伽动作完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
