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教育头条
坚持练习瑜伽有哪些好处
每个人都有爱美之心。每个女孩都爱美。她希望自己的颜值个子高，身材好，让人看着顺眼。那么美是如何表现出来的呢？美不仅仅是靠外在的服装来装饰，还需要有好的身材，身材比例要好。好的身材，华丽的服饰，让人由内而外的美丽。时光可以改变一个人，她每天坚持练瑜伽，从丑小鸭变白天鹅
有些人不敢尝试瑜伽，因为他们的灵活性不够灵活，这是个坏主意。身体的不敏感柔韧性和瑜伽的零基础不是主要问题，这些问题会在运动中逐渐改善。
为什么越来越多的人喜欢练瑜伽？练瑜伽有什么好处？经常有人说练瑜伽会改变一个人的气质，但练瑜伽的好处不仅仅是这个。瑜伽还可以修身养性，让人在练习瑜伽的时候感到愉悦，锻炼身体使身体更加灵活。
叶夫根亚的柔韧性很好，一些高难度的瑜伽动作对她来说并不具有挑战性。下面分享几组瑜伽练习，既能锻炼身体，又能提高身体的柔韧性。
动作一，坐角式
坐在垫子上，双腿向前伸直，脚趾向上，背部挺直，胸部张开，双手放在大腿上。
吸气，双脚尽大限度张开，脚后跟压在坐垫上，小腿压在坐垫上，双脚尽量向后勾。
呼气，上身前倾，双手伸直放在头前，胸部紧贴靠垫，轻拍额头靠垫。
保持这个姿势2秒后，上身继续前倾，背部感觉紧绷，大腿内侧感觉紧绷。做完一组动作后，身体稍微放松，一共10组。
动作2，轮式
仰卧在垫子上，膝盖弯曲，脚跟尽可能靠近臀部，背部靠在垫子上，肘部向后弯曲至头部。
双手指尖面向后，吸气，双手支撑身体，膝盖保持直立。
呼气后再吸气，继续向上提，使身体呈拱形姿势，头部尽量靠在坐垫上。尽量伸直膝盖，随着身体的上升逐渐伸直双腿。做这个姿势5秒，然后减速放松，每组5个动作。
行动3，小狗风格
双脚并拢屈膝跪在垫子上，脚背贴在垫子上，双手在垫子上伸直，背部成一条直线。
吸气，上身前倾，双手放在头前，臀部向上推，大腿保持直立，背部有紧绷感。
呼气，头向下压，尽可能贴在垫子上，手和手臂伸直，保持这种状态5秒钟，然后放松。
之后继续以上动作，每组10个动作，共10组。
行动四，蝎子风格
双腿膝盖弯曲跪在垫子上，双手肘部弯曲，手掌支撑在垫子上，背部成一条直线。
吸气，慢慢向上伸腿，手肘放在垫子上，腹部抬离垫子。
呼气，双腿伸直，膝盖弯曲，脚趾尽量靠近头部，抬起头，弯曲背部。
做这个姿势5秒后，慢慢放低双腿。向上伸腿时不要用力过猛，以免背部劳损。每组移动10次。
叶夫根亚的身材让人羡慕，性感，有女人味。在叶夫根亚的身上，我们可以看到由内而外刚柔相济的气质，她是一种优雅的气质美。以上我们推荐的动作可以在家轻松完成，瑜伽也可以不打基础或者感觉身体的柔韧性不够灵活就做。练完瑜伽，你会发现瑜伽的美，然后你会喜欢瑜伽。炳辉一直在练瑜伽。
有些人不敢尝试瑜伽，因为他们的灵活性不够灵活，这是个坏主意。身体的不敏感柔韧性和瑜伽的零基础不是主要问题，这些问题会在运动中逐渐改善。
为什么越来越多的人喜欢练瑜伽？练瑜伽有什么好处？经常有人说练瑜伽会改变一个人的气质，但练瑜伽的好处不仅仅是这个。瑜伽还可以修身养性，让人在练习瑜伽的时候感到愉悦，锻炼身体使身体更加灵活。
叶夫根亚的柔韧性很好，一些高难度的瑜伽动作对她来说并不具有挑战性。下面分享几组瑜伽练习，既能锻炼身体，又能提高身体的柔韧性。
动作一，坐角式
坐在垫子上，双腿向前伸直，脚趾向上，背部挺直，胸部张开，双手放在大腿上。
吸气，双脚尽大限度张开，脚后跟压在坐垫上，小腿压在坐垫上，双脚尽量向后勾。
呼气，上身前倾，双手伸直放在头前，胸部紧贴靠垫，轻拍额头靠垫。
保持这个姿势2秒后，上身继续前倾，背部感觉紧绷，大腿内侧感觉紧绷。做完一组动作后，身体稍微放松，一共10组。
动作2，轮式
仰卧在垫子上，膝盖弯曲，脚跟尽可能靠近臀部，背部靠在垫子上，肘部向后弯曲至头部。
双手指尖面向后，吸气，双手支撑身体，膝盖保持直立。
呼气后再吸气，继续向上提，使身体呈拱形姿势，头部尽量靠在坐垫上。尽量伸直膝盖，随着身体的上升逐渐伸直双腿。做这个姿势5秒，然后减速放松，每组5个动作。
行动3，小狗风格
双脚并拢屈膝跪在垫子上，脚背贴在垫子上，双手在垫子上伸直，背部成一条直线。
吸气，上身前倾，双手放在头前，臀部向上推，大腿保持直立，背部有紧绷感。
呼气，头向下压，尽可能贴在垫子上，手和手臂伸直，保持这种状态5秒钟，然后放松。
之后继续以上动作，每组10个动作，共10组。
行动四，蝎子风格
双腿膝盖弯曲跪在垫子上，双手肘部弯曲，手掌支撑在垫子上，背部成一条直线。
吸气，慢慢向上伸腿，手肘放在垫子上，腹部抬离垫子。
呼气，双腿伸直，膝盖弯曲，脚趾尽量靠近头部，抬起头，弯曲背部。
做这个姿势5秒后，慢慢放低双腿。向上伸腿时不要用力过猛，以免背部劳损。每组移动10次。
叶夫根亚的身材让人羡慕，性感，有女人味。在叶夫根亚的身上，我们可以看到由内而外刚柔相济的气质，她是一种优雅的气质美。以上我们推荐的动作可以在家轻松完成，瑜伽也可以不打基础或者感觉身体的柔韧性不够灵活就做。练完瑜伽，你会发现瑜伽的美，然后你会喜欢瑜伽。炳辉一直在练瑜伽。
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