瘦腿很有效的瑜伽体式

2021年12月15日 14:56:49

女性爱美，为了拥有更优美的小腿线条，这9个瑜伽体式你必须要知道，9个瑜伽体式，瘦腿很有效，一起来看看吧！
1、前屈式
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气延展向上，呼气以髋部为折叠前屈
目视前方，胸腔去寻找大腿
伸直双腿，头自然放松
双手放在双脚两侧，保持5~8个呼吸
2、平板式
双手撑地，双脚向后走至身体呈直线
双手位于双肩正下方，脚后跟向后蹬
保持脊柱延展，眼睛看向前方
核心发力，收紧腹部，保持5~8个呼吸
3、下犬式
从板式进入，臀部拎至————高
调整双手脚尖的距离约为一腿长
双脚分开与髋同宽，脚后跟踩地
脊柱延展，将上半身推向骨盆方向
在此保持5~8个均匀呼吸
4、单腿下犬式
下犬式进入，吸气抬左腿向上
左腿腿内侧向上提，脚跟寻找天花板
右脚踩实地面，右腿伸直
保持双肩放松，髋部摆正
保持5~8个呼吸，换反侧练习

5、半神猴式
双膝落地，迈左脚向前
保持右大腿与小腿成90度
左腿伸直，脚尖回勾
吸气时脊柱延展，呼气胸腔寻找小腿
保持5~8个呼吸，换反侧练习
6、骑马式
半神猴式进入，重心前移
让左小腿垂直于地面，右膝盖点地
吸气双手高举过头顶，眼睛直视前方
胸腔上提，脊柱延展
再次保持5~8个呼吸，换反侧练习
7、反骑马式
新月式进入，将右手撑于左脚旁侧
后方脚抬起，左手向后握住右脚脚腕
呼气时髋部沉向地面
左手抓着右后脚跟尽可能贴向臀部
再次保持5~8个呼吸，换反侧练习
8、加强侧伸展式
双脚分开约2/3腿长，身体转向左侧
左脚脚尖指向前侧，右脚脚尖回扣
吸气脊柱延展，呼气胸腔寻找小腿
双手放左脚两侧，头部自然放松
保持5~8个呼吸，换反侧练习
9、单腿卧英雄式
直角坐姿进入，右腿自然弯曲
屈左膝，左脚脚跟放于臀部外侧
身体向后仰卧，保持脊柱延展
保持5~8个呼吸，换反侧练习

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