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教育头条
9个瑜伽动作帮你养护骨盆
提到久坐带给身体的危害，我们往往都更容易想到脊椎疼痛和肩背僵硬等问题，除此之外，骨盆和双腿的紧张同样值得大家去关注和改善。下面，小编为大家分享9个瑜伽动作，即可以帮助放松髋部，保养骨盆，还可以纤细美腿，一起来试试吧！
01、至善坐
让身体舒适放松的坐在垫子上，手掌贴向双膝、两肩保持放松，找到对身体的专注力，自然呼吸，去关注下腹部以及骨盆的感受，保持10-12个呼吸。
02、蜥蜴式
下犬式进入，右脚来到右手外侧，调整左膝向后支撑，脚背贴地，吸气舒展背部，呼气手肘落地，骨盆自然下沉，舒缓髋部紧张，保持10-12个呼吸，反向练习。
03、蜥蜴式扭转
从蜥蜴式进入，左手肘支撑，左膝屈膝，吸气让脊背延展，呼气，扭转身体逐渐向右后，右手握合左脚，加深髋舒展，保持10-12个呼吸，反向练习。
04、半青蛙式
俯卧进入，身体自然放松，右手握右脚踝，左肩下沉，增强左大腿前肌肉的伸展，改善腿部浮肿，美化腿型，保持10-12个呼吸，反向练习。
05、仰卧英雄式
跪姿进入，控制脊背向后，背部尝试贴地或者靠近辅具，放松肩膀，舒缓大腿前的紧张，滋养骨盆，加强骨盆的血液循环，保持10-12个呼吸。
06、婴儿式
金刚跪进入，双膝宽过骨盆，整个背部自然沉向大腿上方，双肩放松，骨盆保持稳定下沉，让臀肌充分延展，缓解腰椎紧张，保持10-12个呼吸。
07、仰卧扭转式
仰面平躺进入，左手抱右脚。伸直左腿缓慢靠近身体右侧，左肩膀手臂尽量向下沉向地面，按摩腹腔，滋养提高消化系统，保持10-12个呼吸，反向练习。
08、扭转式进阶
仰卧扭转式进入，右手抱左脚，左手勾住右脚尖，伸直右腿向左，扭转脊背，舒缓腰椎和肩颈疲劳，舒展腰臀外侧，强化淋巴排毒，保持10-12个呼吸，反向练习。
09、摊尸式
仰面自然平躺进入，小臂双手肩颈放松，双脚双腿自然外展，闭上眼睛，保持5分钟。
01、至善坐
让身体舒适放松的坐在垫子上，手掌贴向双膝、两肩保持放松，找到对身体的专注力，自然呼吸，去关注下腹部以及骨盆的感受，保持10-12个呼吸。
02、蜥蜴式
下犬式进入，右脚来到右手外侧，调整左膝向后支撑，脚背贴地，吸气舒展背部，呼气手肘落地，骨盆自然下沉，舒缓髋部紧张，保持10-12个呼吸，反向练习。
03、蜥蜴式扭转
从蜥蜴式进入，左手肘支撑，左膝屈膝，吸气让脊背延展，呼气，扭转身体逐渐向右后，右手握合左脚，加深髋舒展，保持10-12个呼吸，反向练习。
04、半青蛙式
俯卧进入，身体自然放松，右手握右脚踝，左肩下沉，增强左大腿前肌肉的伸展，改善腿部浮肿，美化腿型，保持10-12个呼吸，反向练习。
05、仰卧英雄式
跪姿进入，控制脊背向后，背部尝试贴地或者靠近辅具，放松肩膀，舒缓大腿前的紧张，滋养骨盆，加强骨盆的血液循环，保持10-12个呼吸。
06、婴儿式
金刚跪进入，双膝宽过骨盆，整个背部自然沉向大腿上方，双肩放松，骨盆保持稳定下沉，让臀肌充分延展，缓解腰椎紧张，保持10-12个呼吸。
07、仰卧扭转式
仰面平躺进入，左手抱右脚。伸直左腿缓慢靠近身体右侧，左肩膀手臂尽量向下沉向地面，按摩腹腔，滋养提高消化系统，保持10-12个呼吸，反向练习。
08、扭转式进阶
仰卧扭转式进入，右手抱左脚，左手勾住右脚尖，伸直右腿向左，扭转脊背，舒缓腰椎和肩颈疲劳，舒展腰臀外侧，强化淋巴排毒，保持10-12个呼吸，反向练习。
09、摊尸式
仰面自然平躺进入，小臂双手肩颈放松，双脚双腿自然外展，闭上眼睛，保持5分钟。
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