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教育头条
保养膝盖的瑜伽动作体式
俗话说，老膝盖先老。衰老后，膝关节也开始老化，腿脚变得无力。其实膝盖的正常使用寿命只有60年！如果膝盖使用不当，会加速膝关节的磨损和老化，损伤是不可逆的！
仰卧在垫子上，左腿向前伸直，将拉伸带放在右脚掌上，双手抓住拉伸带，吸气伸展，呼气使右腿向上伸直，大腿与地面保持垂直，脚跟向上推，臀部保持挺直，膝盖尽量伸直，肩膀放松5~8次呼吸。
行动2
右膝弯曲，调整拉伸带至右脚跟，慢慢呼气伸直膝盖，双脚向上推，肩膀放松，保持呼吸5~8次，对侧重复动作1-2。
行动3
坐在垫子上，双腿向侧面张开，身体前倾，脚跟向前推，尽量保持膝盖着地，双手放在身体两侧，背部伸展，保持5~8次呼吸。
行动4
双腿分开约一条腿站立，左脚跟微伸，右脚趾指向右侧，膝盖指向脚趾，吸气拉伸，呼气右膝盖向下弯曲，双腿与地面垂直，臀部张开，注意膝盖面向右侧，右手瑜伽砖置于右脚外侧，左手支撑臀部，胸部肚脐面向前方，保持5~8次呼吸，对侧练习。
行动5
站起来，将右腿抬高到与臀部相同的高度，放在架子上，双手托住臀部，伸直右腿，脚跟向前推，脚尖向后勾。注意左腿伸直，臀部伸直，眼睛向前看5~8次呼吸。
行动6
身体转向前方，右腿向侧面打开，放在架子上，伸直双腿，右脚趾向后勾，双手托住臀部，伸直臀部，保持5~8次呼吸，换另一侧，重复练习动作5-6。
行动7
准备两块瑜伽砖和三条毯子，把两条毯子卷起来，放在瑜伽垫上，用小腿跪在瑜伽垫上，把另一条毯子放在大腿和小腿之间，为膝盖窝创造一个空的空间。臀部坐在瑜伽砖上，双手放在大腿上，背部保持直立5~8次呼吸。
仰卧在垫子上，左腿向前伸直，将拉伸带放在右脚掌上，双手抓住拉伸带，吸气伸展，呼气使右腿向上伸直，大腿与地面保持垂直，脚跟向上推，臀部保持挺直，膝盖尽量伸直，肩膀放松5~8次呼吸。
行动2
右膝弯曲，调整拉伸带至右脚跟，慢慢呼气伸直膝盖，双脚向上推，肩膀放松，保持呼吸5~8次，对侧重复动作1-2。
行动3
坐在垫子上，双腿向侧面张开，身体前倾，脚跟向前推，尽量保持膝盖着地，双手放在身体两侧，背部伸展，保持5~8次呼吸。
行动4
双腿分开约一条腿站立，左脚跟微伸，右脚趾指向右侧，膝盖指向脚趾，吸气拉伸，呼气右膝盖向下弯曲，双腿与地面垂直，臀部张开，注意膝盖面向右侧，右手瑜伽砖置于右脚外侧，左手支撑臀部，胸部肚脐面向前方，保持5~8次呼吸，对侧练习。
行动5
站起来，将右腿抬高到与臀部相同的高度，放在架子上，双手托住臀部，伸直右腿，脚跟向前推，脚尖向后勾。注意左腿伸直，臀部伸直，眼睛向前看5~8次呼吸。
行动6
身体转向前方，右腿向侧面打开，放在架子上，伸直双腿，右脚趾向后勾，双手托住臀部，伸直臀部，保持5~8次呼吸，换另一侧，重复练习动作5-6。
行动7
准备两块瑜伽砖和三条毯子，把两条毯子卷起来，放在瑜伽垫上，用小腿跪在瑜伽垫上，把另一条毯子放在大腿和小腿之间，为膝盖窝创造一个空的空间。臀部坐在瑜伽砖上，双手放在大腿上，背部保持直立5~8次呼吸。
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