9个美胸瑜伽动作分享

2021年11月23日 12:26:36

女性都希望自己能拥有一个完美胸型但现实却：要么胸下垂、要么胸型外阔……女性如果想要改善胸型，应该怎么办？其实乳房依附的组织是胸大肌、胸小肌以及一些小的胸部肌群，如果胸部肌肉无力，乳房就会松垮下垂。所以，想要改善胸型，就应该去加强胸部肌肉，今天分享一套加强胸部肌肉的瑜伽动作给大家，坚持练习，让你收获完美胸型！
01
站姿准备，吸气，右手向上屈肘
左手向上伸直想要向上抓东西的感觉
呼气，还原，左右手交替练习
重复练习15-20次
02
身体呈半前屈，注意保持脊柱延展
吸气，双手自然向下垂
呼气，收紧核心，双手交替向两侧摆动
左右交替为一次，重复练习15-20次
03
准备一个网球
吸气，双手屈肘平放在胸前
呼气，收紧核心、肋骨
双手有力挤压网球，胸部肌肉启动
吸气，还原，重复练习15-20次
04
山式站立，准备两本书或两瓶矿泉水
双手侧平举，掌心向上托住两本书
肩膀下沉，不要耸肩，肋骨回收
停留5-8个呼吸为一次，重复10-15次
05
山式站位，双手交叉在胸前平举
配合呼吸，双手交替在胸前做交叉练习
重复练习15-20次，感受胸肌发酸为止

06
站立山式准备，吸气，双手侧平举
手臂与肩同高，大臂外旋，让掌心朝上
停留5-8个呼吸为一次，重复10-15次
07
站立位，双手指尖朝前掌心夹住抱枕
吸气，双手屈肘在胸前，小臂平行地面
呼气，收紧核心，发力向内推抱枕
感受胸部往中间靠拢的感觉
停留5-8个呼吸为一次，重复10-15次
08
山式准备，双手互抱手肘在胸前
呼气，收紧核心，双手同时向内推手肘
这时你会感觉到胸部肌肉收紧的感觉
停留5-8个呼吸为一次，重复10-15次
09
俯卧位，吸气，双手放后脑勺
呼气，收紧核心，胸腔抬离地面
双手推头部向前，手肘向后打开
感受胸部肌肉拉伸、肩背部启动
停留5-8个呼吸为一次，重复10-15次
此外，不管你是否练习瑜伽或其他运动，都建议穿搭运动内衣，它能有效保护、承托你的乳房！

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