返回
教育头条
女生生理期该如何练习瑜伽
经常有伽人留言询问小编：生理期可不可以做瑜伽？其实每个人的体质不同，这个答案也是因人而异。如果你痛经比较严重或者流量比较大，身体虚弱、精神状态也比较差。那么，停下来，观察、承认、尊重身体的感受，让它更好地休息。除了这种比较严重的情况，大部分人在生理期其实是可以继续练瑜伽的。
瑜伽可以舒缓情绪、放松身心，改善身体的各个器官的状态，使人体更有效而和谐的运作，从而改善生理期产生的各种问题。虽然生理期瑜伽对大部分女性有良好的效果，但还是有一些禁忌要注意。下面，小编给大家一套适合生理期的瑜伽动作，让你和“大姨妈”和平相处。
01、借助抱枕的坐姿前屈式
从坐姿开始，双腿在体前靠拢伸直，保持脊柱伸展，呼气，身体向前折叠，双臂放松，抓住脚外侧，放松颈部和肩部，向下按压大腿，脚尖回勾。
02、借助抱枕的单腿鸽王式
从下犬式开始，右腿向前跨出，右腿向内侧屈，骨盆下落至地面时，保持左腿伸直，脚背贴地，右腿外侧向下用力，髋部保持中正，保持10-20秒，换另一侧重复练习。
03、借助抱枕的扭转式
侧身坐在长枕的一头，双膝屈曲90度，同时保持大腿向内，小腿向后，扭转躯干远离前侧大腿，然后脸靠在抱枕上，保持10-20秒，换另一侧重复练习。
04、借助抱枕的仰卧束角式，仰卧在靠枕上，双膝屈曲向两侧尽量打开，双脚脚底贴合，脚跟靠近骨盆，上提胸部，肩胛骨向地面上拉以延长颈部，双臂打开放于地面，掌心向上，保持30秒。
05、借助抱枕的靠墙倒箭式
仰躺于地面，靠枕放于臀部下，臀部靠近墙角，双腿靠着墙面向上伸直，与身体呈90度，双臂放于身体旁边，掌心向上，保持10-20秒，瑜伽，每天的练习都是对身体隔壁好的给予！
瑜伽可以舒缓情绪、放松身心，改善身体的各个器官的状态，使人体更有效而和谐的运作，从而改善生理期产生的各种问题。虽然生理期瑜伽对大部分女性有良好的效果，但还是有一些禁忌要注意。下面，小编给大家一套适合生理期的瑜伽动作，让你和“大姨妈”和平相处。
01、借助抱枕的坐姿前屈式
从坐姿开始，双腿在体前靠拢伸直，保持脊柱伸展，呼气，身体向前折叠，双臂放松，抓住脚外侧，放松颈部和肩部，向下按压大腿，脚尖回勾。
02、借助抱枕的单腿鸽王式
从下犬式开始，右腿向前跨出，右腿向内侧屈，骨盆下落至地面时，保持左腿伸直，脚背贴地，右腿外侧向下用力，髋部保持中正，保持10-20秒，换另一侧重复练习。
03、借助抱枕的扭转式
侧身坐在长枕的一头，双膝屈曲90度，同时保持大腿向内，小腿向后，扭转躯干远离前侧大腿，然后脸靠在抱枕上，保持10-20秒，换另一侧重复练习。
04、借助抱枕的仰卧束角式，仰卧在靠枕上，双膝屈曲向两侧尽量打开，双脚脚底贴合，脚跟靠近骨盆，上提胸部，肩胛骨向地面上拉以延长颈部，双臂打开放于地面，掌心向上，保持30秒。
05、借助抱枕的靠墙倒箭式
仰躺于地面，靠枕放于臀部下，臀部靠近墙角，双腿靠着墙面向上伸直，与身体呈90度，双臂放于身体旁边，掌心向上，保持10-20秒，瑜伽，每天的练习都是对身体隔壁好的给予！
以上就是教育宝头条为大家带来的女生生理期该如何练习瑜伽，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
