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女生生理期该如何练习瑜伽

学习经验 瑜伽

2021年11月23日 09:10:28
经常有伽人留言询问小编:生理期可不可以做瑜伽?其实每个人的体质不同,这个答案也是因人而异。如果你痛经比较严重或者流量比较大,身体虚弱、精神状态也比较差。那么,停下来,观察、承认、尊重身体的感受,让它更好地休息。除了这种比较严重的情况,大部分人在生理期其实是可以继续练瑜伽的。
瑜伽可以舒缓情绪、放松身心,改善身体的各个器官的状态,使人体更有效而和谐的运作,从而改善生理期产生的各种问题。虽然生理期瑜伽对大部分女性有良好的效果,但还是有一些禁忌要注意。下面,小编给大家一套适合生理期的瑜伽动作,让你和“大姨妈”和平相处。
01、借助抱枕的坐姿前屈式
从坐姿开始,双腿在体前靠拢伸直,保持脊柱伸展,呼气,身体向前折叠,双臂放松,抓住脚外侧,放松颈部和肩部,向下按压大腿,脚尖回勾。
02、借助抱枕的单腿鸽王式
从下犬式开始,右腿向前跨出,右腿向内侧屈,骨盆下落至地面时,保持左腿伸直,脚背贴地,右腿外侧向下用力,髋部保持中正,保持10-20秒,换另一侧重复练习。
03、借助抱枕的扭转式
侧身坐在长枕的一头,双膝屈曲90度,同时保持大腿向内,小腿向后,扭转躯干远离前侧大腿,然后脸靠在抱枕上,保持10-20秒,换另一侧重复练习。

04、借助抱枕的仰卧束角式,仰卧在靠枕上,双膝屈曲向两侧尽量打开,双脚脚底贴合,脚跟靠近骨盆,上提胸部,肩胛骨向地面上拉以延长颈部,双臂打开放于地面,掌心向上,保持30秒。
05、借助抱枕的靠墙倒箭式
仰躺于地面,靠枕放于臀部下,臀部靠近墙角,双腿靠着墙面向上伸直,与身体呈90度,双臂放于身体旁边,掌心向上,保持10-20秒,瑜伽,每天的练习都是对身体隔壁好的给予!

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