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教育头条
让你越练越有气质的瑜伽动作分享
不得不说：不良体态对我们的形体、身体健康而言都有很大的影响，可对于常年伏案的打工人来说，工作对电脑、回家低头玩手机，除了睡觉，大半时间都低着头；无论坐着还是站着，头不自觉就往前伸。日积月累，不仅背越来越厚、颈椎也越来越向前，不仅体态难看，还让你气质全无！不过别担心，今天分享一套在家就能练的瑜伽序列给大家，坚持练习让你肩背挺拔、气场全开，越来体态越好看！
动作1、
面向墙站立，双手打开与肩同宽
手腕与肩同高，吸气，肩胛骨向内收
呼气，肩胛骨彼此远离，背饱满
肩膀远离耳朵，重复练习10-15次
动作2、
保持上一动作的基础
双手分开约两个肩膀宽的距离
呼气，收紧核心，双手屈肘向外
胸腔向墙面靠近，吸气，手臂伸直
脖颈放松，重复练习10-15次
动作3、
背贴墙站立，吸气，双手向上伸直
呼气，收紧核心，双手屈肘向下
吸气，还原，重复练习10-15次
动作4、
金刚座准备，弹力带固定在高处
双手伸直拉住弹力带的两头
呼气，收核心，双手拉弹力带向身后
吸气，还原，重复练习10-15次
动作5、
俯卧位，双手屈肘向两侧平举
呼气，收紧核心，胸腔离地
双手向后伸直，肩胛骨内收
吸气，还原，重复练习10-15次
动作6、
俯卧，吸气，双手向前伸直
呼气，左手向后抓住左脚脚背
呼气，收紧核心，胸腔离地
停留10-15个呼吸，换另外一侧
动作7、
双手手肘撑地，进入平板支撑
呼气，收紧核心，身体重心向前
吸气，向后移动，重复练习10-15次
动作8、
双膝跪地，大腿垂直地面
吸气，身体向前延展，前屈贴地
呼气，收紧核心，左手穿过右侧腋窝
停留10-15个呼吸，交换另外一侧
胸腔打开、背挺直了，不仅让你从体态上看起来更挺拔，同时气质也更好！
动作1、
面向墙站立，双手打开与肩同宽
手腕与肩同高，吸气，肩胛骨向内收
呼气，肩胛骨彼此远离，背饱满
肩膀远离耳朵，重复练习10-15次
动作2、
保持上一动作的基础
双手分开约两个肩膀宽的距离
呼气，收紧核心，双手屈肘向外
胸腔向墙面靠近，吸气，手臂伸直
脖颈放松，重复练习10-15次
动作3、
背贴墙站立，吸气，双手向上伸直
呼气，收紧核心，双手屈肘向下
吸气，还原，重复练习10-15次
动作4、
金刚座准备，弹力带固定在高处
双手伸直拉住弹力带的两头
呼气，收核心，双手拉弹力带向身后
吸气，还原，重复练习10-15次
动作5、
俯卧位，双手屈肘向两侧平举
呼气，收紧核心，胸腔离地
双手向后伸直，肩胛骨内收
吸气，还原，重复练习10-15次
动作6、
俯卧，吸气，双手向前伸直
呼气，左手向后抓住左脚脚背
呼气，收紧核心，胸腔离地
停留10-15个呼吸，换另外一侧
动作7、
双手手肘撑地，进入平板支撑
呼气，收紧核心，身体重心向前
吸气，向后移动，重复练习10-15次
动作8、
双膝跪地，大腿垂直地面
吸气，身体向前延展，前屈贴地
呼气，收紧核心，左手穿过右侧腋窝
停留10-15个呼吸，交换另外一侧
胸腔打开、背挺直了，不仅让你从体态上看起来更挺拔，同时气质也更好！
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