返回
教育头条
加强肩带力量的瑜伽动作
练瑜伽，肩部紧张不稳定，不仅影响体式的精进，而且会带来圆肩驼背、头前倾等一系列体态问题。 所以，灵活&加强肩带力量， 无论从体态健康或瑜伽练习而言，都很重要！今天，给大家分享瑜伽动作，全面灵活&加强肩带力量，练完超酸爽，一起来试试吧！
动作1-2: 山式进入，左腿屈膝在前侧
右腿向后蹬直，掌心、小臂贴紧
吸气，双手屈肘向上，脊柱延展
呼气，收紧核心、肋骨内收
双手动态上抬，重复练习10-15次
保持在上个动作的基础上 双肩向后绕动，双手背后互扣髋部下沉，手指尖靠近地面
胸腔展开，停留8-10个呼吸 重复以上所有动作，练习另一侧
动作3： 四角跪姿，双腿伸直
坐骨推向高点
呼气，屈手肘，小臂贴地
吸气，还原，重复练习10-15次
动作4: 下犬式开始，屈双膝臀部向后
脊背延展，吸气，双手屈肘
直接从斜板式进入四柱支撑
呼气，收核心，双腿屈膝臀部再次向后 重复练习5-8组
动作5: 手握拳，小臂平行支撑在垫面上
呼气，收紧核心，身体转向右侧
右腿屈膝触碰左手肘，吸气，还原
左右交替练习，重复练习5-8组
动作6： 半斜板式开始，屈膝脚跟找臀部 呼气，收紧核心，屈手肘向下俯卧在垫面上，双腿向后伸直
吸气，手推地胸腔离地，肩胛内收 还原到起始位，重复练习5-8组
动作:7: 俯卧，右肩内收，放于胸腔下方左手交叉贴于地面，掌心向下
停留10-15个呼吸，左右手交换
动作8： 坐姿，双脚分开，屈双膝脚踩地
双手在后侧撑地，指尖朝向臀部 呼气收核心，臀部靠近脚跟落地 手臂伸直，停留10-15个呼吸 反桌子式开始，呼气，收紧核心 右腿向上抬起伸直，吸气，臀部向下不要落向地面，保持手臂伸直。
动作1-2: 山式进入，左腿屈膝在前侧
右腿向后蹬直，掌心、小臂贴紧
吸气，双手屈肘向上，脊柱延展
呼气，收紧核心、肋骨内收
双手动态上抬，重复练习10-15次
保持在上个动作的基础上 双肩向后绕动，双手背后互扣髋部下沉，手指尖靠近地面
胸腔展开，停留8-10个呼吸 重复以上所有动作，练习另一侧
动作3： 四角跪姿，双腿伸直
坐骨推向高点
呼气，屈手肘，小臂贴地
吸气，还原，重复练习10-15次
动作4: 下犬式开始，屈双膝臀部向后
脊背延展，吸气，双手屈肘
直接从斜板式进入四柱支撑
呼气，收核心，双腿屈膝臀部再次向后 重复练习5-8组
动作5: 手握拳，小臂平行支撑在垫面上
呼气，收紧核心，身体转向右侧
右腿屈膝触碰左手肘，吸气，还原
左右交替练习，重复练习5-8组
动作6： 半斜板式开始，屈膝脚跟找臀部 呼气，收紧核心，屈手肘向下俯卧在垫面上，双腿向后伸直
吸气，手推地胸腔离地，肩胛内收 还原到起始位，重复练习5-8组
动作:7: 俯卧，右肩内收，放于胸腔下方左手交叉贴于地面，掌心向下
停留10-15个呼吸，左右手交换
动作8： 坐姿，双脚分开，屈双膝脚踩地
双手在后侧撑地，指尖朝向臀部 呼气收核心，臀部靠近脚跟落地 手臂伸直，停留10-15个呼吸 反桌子式开始，呼气，收紧核心 右腿向上抬起伸直，吸气，臀部向下不要落向地面，保持手臂伸直。
上述就是教育宝头条介绍的完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
