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教育头条
可以缓解便秘的阴瑜伽动作
8个阴瑜伽动作：按摩腹部、缓解便秘！和传统揉腹一样棒棒哒！今天给大家介绍一组按摩腹部缓解便秘的阴瑜伽动作。想皮肤好气色好的要多练练。我们知道前屈类体式和扭转类体式都可以很好的按摩腹部，促进肠蠕动缓解便秘。所以今天的阴瑜伽练习序列也不例外，以主要是以前屈类体式为主。废话不说下面我们来看具体的动作。
1、仰卧抱膝
仰卧在垫子上，头脚髋一条直线，弯曲双膝盖，大腿靠近腹部，双手还抱住双膝盖。
抬胸腔向上，肩膀离开地面。
保持30秒左右。
注意不要耸肩，在臀部腰部不离开地面的情况下，尽量让大腿靠近腹部。
2、站立前屈
站在垫子上，双脚分开与骨盆同宽。
卷尾骨收腹部，脊柱延展。
吸气时，双手向上举过头顶
呼气，微屈膝手臂带动身体，以髋为折点向前向下折叠到自己的幅度。
在站立前屈式保持5～8组呼吸
身体比较僵硬，前期不太好的人。在大腿和腹部之间加1个抱枕，也是不错的辅助方法，
3、猫牛式
四角板凳跪立在垫子上，
双腿分开与骨盆同宽，大腿垂直地面
双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面。
骨盆端正，脊柱延展，背部平衡。
吸气时，抬头挺胸翘臀
呼气时，低头拎背卷尾骨
配合呼吸动态练习10到15次。
腰椎不舒服的人吸气时不要过分翘臀。
4、英雄式前屈
跪在垫子上，双脚大脚趾相碰，双膝向两侧打开，臀部坐在脚后跟上。
吸气时，脊柱延展，胸腔打开
呼气时，身体前屈，额头落地，双手向头顶的方向延展。
在英雄式前屈保持5到8组呼吸。
也可以趴在抱枕上或者在额头下面垫砖，让自己更放松。
5、下犬式
在英雄式前屈的基础上，双脚向两侧打开与骨盆同宽。
吸气时，双手推地，重心后移，抬臀部向上。
呼气，进入下犬
保持5到8组呼吸。
下犬式也是一个恢复精力特别好的体式。《瑜伽之光》中说在下犬式停留一分钟就可以恢复精力满血复活，下犬式的这一作用群里的朋友也有分享过。
6、双角式
可以在下犬的基础上，双脚向前走到双手之间，双脚向两侧平行打开一条腿的距离。
吸气时，抬头，脊柱延展
呼气时，低头，身体前屈头颈自然下垂，双手握双脚踝。
在双角式保持5到8组呼吸。
注意观察一下模特的肩膀和背部。很明显，能看出肩膀是后展并力是向腰椎的方向走的
7、融心式
四角板凳跪立在垫子上。
吸气时，胸腔打开脊柱延展
呼气时，胸腔沉向地垫，额头落地双手向头顶的方向延展。
在融心式保持5到8组呼吸。
8、仰卧扭脊
仰卧在垫子上，双腿伸直，头脚髋一条直线。，双手体侧平举。
弯曲左膝盖，呼气时左膝倒向身体右侧，眼睛看左手的方向。
在仰卧扭脊保持5到8组呼吸。
吸气膝盖回正呼气换脚反侧练习。
后面加1个扭转体式，既可以按摩腹部也可以看作是上面体式的反体式，放松骨盆腰椎和背部和头颈，这个体式介绍过很多次，也是一个极简单的宝藏体式。几乎可以作为任何体式的反体式法，几乎可以放松修复全身！
1、仰卧抱膝
仰卧在垫子上，头脚髋一条直线，弯曲双膝盖，大腿靠近腹部，双手还抱住双膝盖。
抬胸腔向上，肩膀离开地面。
保持30秒左右。
注意不要耸肩，在臀部腰部不离开地面的情况下，尽量让大腿靠近腹部。
2、站立前屈
站在垫子上，双脚分开与骨盆同宽。
卷尾骨收腹部，脊柱延展。
吸气时，双手向上举过头顶
呼气，微屈膝手臂带动身体，以髋为折点向前向下折叠到自己的幅度。
在站立前屈式保持5～8组呼吸
身体比较僵硬，前期不太好的人。在大腿和腹部之间加1个抱枕，也是不错的辅助方法，
3、猫牛式
四角板凳跪立在垫子上，
双腿分开与骨盆同宽，大腿垂直地面
双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面。
骨盆端正，脊柱延展，背部平衡。
吸气时，抬头挺胸翘臀
呼气时，低头拎背卷尾骨
配合呼吸动态练习10到15次。
腰椎不舒服的人吸气时不要过分翘臀。
4、英雄式前屈
跪在垫子上，双脚大脚趾相碰，双膝向两侧打开，臀部坐在脚后跟上。
吸气时，脊柱延展，胸腔打开
呼气时，身体前屈，额头落地，双手向头顶的方向延展。
在英雄式前屈保持5到8组呼吸。
也可以趴在抱枕上或者在额头下面垫砖，让自己更放松。
5、下犬式
在英雄式前屈的基础上，双脚向两侧打开与骨盆同宽。
吸气时，双手推地，重心后移，抬臀部向上。
呼气，进入下犬
保持5到8组呼吸。
下犬式也是一个恢复精力特别好的体式。《瑜伽之光》中说在下犬式停留一分钟就可以恢复精力满血复活，下犬式的这一作用群里的朋友也有分享过。
6、双角式
可以在下犬的基础上，双脚向前走到双手之间，双脚向两侧平行打开一条腿的距离。
吸气时，抬头，脊柱延展
呼气时，低头，身体前屈头颈自然下垂，双手握双脚踝。
在双角式保持5到8组呼吸。
注意观察一下模特的肩膀和背部。很明显，能看出肩膀是后展并力是向腰椎的方向走的
7、融心式
四角板凳跪立在垫子上。
吸气时，胸腔打开脊柱延展
呼气时，胸腔沉向地垫，额头落地双手向头顶的方向延展。
在融心式保持5到8组呼吸。
8、仰卧扭脊
仰卧在垫子上，双腿伸直，头脚髋一条直线。，双手体侧平举。
弯曲左膝盖，呼气时左膝倒向身体右侧，眼睛看左手的方向。
在仰卧扭脊保持5到8组呼吸。
吸气膝盖回正呼气换脚反侧练习。
后面加1个扭转体式，既可以按摩腹部也可以看作是上面体式的反体式，放松骨盆腰椎和背部和头颈，这个体式介绍过很多次，也是一个极简单的宝藏体式。几乎可以作为任何体式的反体式法，几乎可以放松修复全身！
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