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教育头条
犁式瑜伽练习攻略详解
犁式的隐喻是耙出埋藏的宝物。要让身体部位学会放松、协调，以便有呼吸的空间，让头部、颈部和肩膀找到着力点。 而犁式也是缓解亚健康较好的体式，今天，小编就为大家具体的介绍一下。
1.背朝下平躺在地面上。
2.呼气，缓缓地抬双腿与地面垂直，保持这个体式10秒钟，正常地呼吸。
3.呼气，把双腿伸过头顶，脚趾碰触地面。保持双腿挺直，脚趾放在地面上。如果把脚趾放在地面上有困难的话，那么就放一把椅子或凳子在头的后方，把脚趾放在椅子上。
犁式是哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于卧姿体式。这个姿势同时对有高血压倾向的人有好处，如果先练习犁式，再练习肩倒立一、式，他们就不会有血液急流后者头部充胀的感觉。
意识集中：感受胯部、腰部、脚依次缓缓向头顶上方的伸展。
呼吸要点：向上抬腿时吸气，保持动作中自然呼吸。
体式功效
1.按摩腹部器官，改善消化系统。
2.弯曲脊椎，促进血液循环，缓解头痛。
3.缓解肩肘僵硬，腰痛，背部关节以及由风寒引起的胃部疼痛。
4.刺激肠道，消除胃胀气，纠正月经不调。
注意事项
若因背部僵硬而无法完成练习，不要勉强，以免受伤，高血压患者和年老体弱者要在专业医生的指导下练习体式，患坐骨神经痛的人或正处在生理期的女性不要做此练习。
1.背朝下平躺在地面上。
2.呼气，缓缓地抬双腿与地面垂直，保持这个体式10秒钟，正常地呼吸。
3.呼气，把双腿伸过头顶，脚趾碰触地面。保持双腿挺直，脚趾放在地面上。如果把脚趾放在地面上有困难的话，那么就放一把椅子或凳子在头的后方，把脚趾放在椅子上。
犁式是哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于卧姿体式。这个姿势同时对有高血压倾向的人有好处，如果先练习犁式，再练习肩倒立一、式，他们就不会有血液急流后者头部充胀的感觉。
意识集中：感受胯部、腰部、脚依次缓缓向头顶上方的伸展。
呼吸要点：向上抬腿时吸气，保持动作中自然呼吸。
体式功效
1.按摩腹部器官，改善消化系统。
2.弯曲脊椎，促进血液循环，缓解头痛。
3.缓解肩肘僵硬，腰痛，背部关节以及由风寒引起的胃部疼痛。
4.刺激肠道，消除胃胀气，纠正月经不调。
注意事项
若因背部僵硬而无法完成练习，不要勉强，以免受伤，高血压患者和年老体弱者要在专业医生的指导下练习体式，患坐骨神经痛的人或正处在生理期的女性不要做此练习。
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