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教育头条
瑜伽休息术该怎么练习
初学者练瑜伽的时候，一开始只练各种体式，不喜欢练休息术，看起来就躺着，什么也没做，没什么意思。而当深入接触瑜伽后，再回过头来看瑜伽，也才知道瑜伽休息术的重要性，它是冥想的基础。休息术不是躺下来放松睡觉，在休息术中，我们身体不是一个完全处于放松的状态，准确来说，是一种带一丝觉知的睡眠，介于清醒和做梦之间的心智状态，身体是完全放松的，但大脑依然是警醒的。
看起来都是躺着的，瑜伽休息术与躺下来睡觉，还是有很大区别的。下面，小编就来给大家简单的介绍一下瑜伽休息术，经常把瑜伽休息术当睡觉的伽人，了解一下。
瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术，是完全集中导致的休息。通过十几分钟时间，快速放松身体的各部位的紧张。在休息术后，消除疲劳，心情舒畅、轻松和精力充沛。休息术包括瑜伽语音冥想、放松身体各部位、瑜伽场景冥想、充沛精力后起身等多个环节。
瑜伽休息术，是任何一个人都可以做的，但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。在正确的休息术练习中，习练者可以用意识控制它并且从意识中醒来，而睡觉是没有这种意识控制的。
1.每次瑜伽练习结束后，休息术可以帮助你充分吸收体式练习的好处和能量。
2.提高你的睡眠质量，恢复身体的机能，使内心感到充盈和平静。
3.休息术还能缓解和治疗很多疾病，有印度研究所的研究证明，瑜伽的休息术能缓解心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病。
4. 放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓压力，使人心情愉悦而安宁
5.深度放松大脑，让大脑更加的警醒，反应更加的灵敏，精神更加的专注等。
调息
觉知身体的部位并且从脚向头移动放松
感受呼吸
感觉脉搏、血液循环和身体能量的流动
通过精神暗示来控制思维波动增加积极的潜能
感觉身体中宇宙的本质和宇宙的意识
1、仰卧在垫子上，进入摊尸式，双腿略分开，脚指自然外展。
2、双臂放在身体两侧，掌心朝上。
3、调整一下身体，让你的身体，位置和毯子衣服完全直达感觉完全舒适。
4、闭上眼睛，并一直保持闭着，忘掉问题和忧虑。
5、调理呼吸
6、将意识专注在瑜伽休息术上，感觉自己完全的放松，觉知你的整个身体。
7、在心里默念这些词，放松你的右脚小脚趾，第四脚步趾、第三脚趾、第二脚趾、大脚趾等等，消除各种杂念，精力全部集中在身体各部位上，而且各部位又正在放松
8、进入深度的冥想状态，什么都不要想。
9、整个过程持续到10-15分钟，如果可以的话，可适当增加冥想的时间
10、慢慢的收回意识，动动身体的各个部位，回到现实状态
练习瑜伽休息术要避免直接吹风，光线不要太强。周围环境要比较安静，一般应注意避免练功时有剧烈响声发生，特别是现在冬季，室温很低的情况下，要注意保暖，盖上毛毯，穿上袜子等，让身体处于温暖放松的状态。
看起来都是躺着的，瑜伽休息术与躺下来睡觉，还是有很大区别的。下面，小编就来给大家简单的介绍一下瑜伽休息术，经常把瑜伽休息术当睡觉的伽人，了解一下。
瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术，是完全集中导致的休息。通过十几分钟时间，快速放松身体的各部位的紧张。在休息术后，消除疲劳，心情舒畅、轻松和精力充沛。休息术包括瑜伽语音冥想、放松身体各部位、瑜伽场景冥想、充沛精力后起身等多个环节。
瑜伽休息术，是任何一个人都可以做的，但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。在正确的休息术练习中，习练者可以用意识控制它并且从意识中醒来，而睡觉是没有这种意识控制的。
1.每次瑜伽练习结束后，休息术可以帮助你充分吸收体式练习的好处和能量。
2.提高你的睡眠质量，恢复身体的机能，使内心感到充盈和平静。
3.休息术还能缓解和治疗很多疾病，有印度研究所的研究证明，瑜伽的休息术能缓解心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病。
4. 放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓压力，使人心情愉悦而安宁
5.深度放松大脑，让大脑更加的警醒，反应更加的灵敏，精神更加的专注等。
调息
觉知身体的部位并且从脚向头移动放松
感受呼吸
感觉脉搏、血液循环和身体能量的流动
通过精神暗示来控制思维波动增加积极的潜能
感觉身体中宇宙的本质和宇宙的意识
1、仰卧在垫子上，进入摊尸式，双腿略分开，脚指自然外展。
2、双臂放在身体两侧，掌心朝上。
3、调整一下身体，让你的身体，位置和毯子衣服完全直达感觉完全舒适。
4、闭上眼睛，并一直保持闭着，忘掉问题和忧虑。
5、调理呼吸
6、将意识专注在瑜伽休息术上，感觉自己完全的放松，觉知你的整个身体。
7、在心里默念这些词，放松你的右脚小脚趾，第四脚步趾、第三脚趾、第二脚趾、大脚趾等等，消除各种杂念，精力全部集中在身体各部位上，而且各部位又正在放松
8、进入深度的冥想状态，什么都不要想。
9、整个过程持续到10-15分钟，如果可以的话，可适当增加冥想的时间
10、慢慢的收回意识，动动身体的各个部位，回到现实状态
练习瑜伽休息术要避免直接吹风，光线不要太强。周围环境要比较安静，一般应注意避免练功时有剧烈响声发生，特别是现在冬季，室温很低的情况下，要注意保暖，盖上毛毯，穿上袜子等，让身体处于温暖放松的状态。
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