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教育头条
练习这4个瑜伽动作让你轻松瘦下来
对于瘦身，这应该是绝大部分女生们的永恒话题了，甚至很多时候可能你都会听到一些女生有意无意就吼几句“又胖了!我要减肥!我要瘦身!”当然，很多人也就是说说而已了，选择做“思想上的巨人，行动上的矮人”，长胖容易瘦身难更多也是由于这方面的原因吧。还有更多人从节食到吃药，试过无数种方法可却总是瘦不下来又或是在瘦下来之后就快速反弹。瘦身无从下手?练好这几个瑜伽动作就够了!
1、单腿站立伸曲式。该体式难度有一点大，为倒立姿势打下了基础。从站姿开始，身体向左侧向下弯腰，感受到侧腰的拉伸感，同时左腿伸直不要弯曲。抬起右腿用力向上抬，弯曲右腿，脚尖接近会阴处。一手抓住抬起腿的脚尖，一只手可以扶住辅助工具。保持身体平衡，坚持15秒左右，放下腿换另一侧练习。该体式可以锻炼身体平衡力，还可以消除腹部和腿部的多余脂肪。
2、桌子式。背部朝向地面，两手翻转放在地面，手掌心在两肩部的正下方，微微收下巴，颈部自然放松，背部挺直状态，眼睛看向天空。收紧腹部，不要让腹部和腰部往下沉。两腿弯曲成90度，两腿分开距离有大于一肩宽的距离，保持小腿垂直地面，大腿与地面平行。坚持该动作15-30秒，就像四方桌子一样有棱有角的姿势。该姿势可以锻炼臂部力量，感受腹部肌肉紧缩。
3、叩首式。坐在垫子上，背部挺直，臀部坐在脚后跟上。自然放在身体两侧，调整呼吸，脊柱向上伸展，身体向前倾，臀部依旧坐在脚后跟是那个。臀部慢慢向上抬，头部向前滑动，头顶着垫子，大腿与地面垂直状态。然后两只手放在小腿外侧，头部不离开垫子，慢慢将臀部坐回脚后跟。
4、半弓姿势。该体式有助于缓解背部的疼痛。开始动作，脸部朝下趴在垫子上，腰背挺直，双腿靠拢并且紧绷，脚尖绷直。两臂在头部两侧向上平行伸直，掌心向下，身体紧贴在地面上。呼气，弯曲右膝盖，上身后仰并用左手抓住右脚的脚踝，右手继续保持前身状态。深深吸气，用手继续拉脚踝，将其上提到至高点上，然后眼睛向上方望。停留一小会，保持均匀呼吸。
1、单腿站立伸曲式。该体式难度有一点大，为倒立姿势打下了基础。从站姿开始，身体向左侧向下弯腰，感受到侧腰的拉伸感，同时左腿伸直不要弯曲。抬起右腿用力向上抬，弯曲右腿，脚尖接近会阴处。一手抓住抬起腿的脚尖，一只手可以扶住辅助工具。保持身体平衡，坚持15秒左右，放下腿换另一侧练习。该体式可以锻炼身体平衡力，还可以消除腹部和腿部的多余脂肪。
2、桌子式。背部朝向地面，两手翻转放在地面，手掌心在两肩部的正下方，微微收下巴，颈部自然放松，背部挺直状态，眼睛看向天空。收紧腹部，不要让腹部和腰部往下沉。两腿弯曲成90度，两腿分开距离有大于一肩宽的距离，保持小腿垂直地面，大腿与地面平行。坚持该动作15-30秒，就像四方桌子一样有棱有角的姿势。该姿势可以锻炼臂部力量，感受腹部肌肉紧缩。
3、叩首式。坐在垫子上，背部挺直，臀部坐在脚后跟上。自然放在身体两侧，调整呼吸，脊柱向上伸展，身体向前倾，臀部依旧坐在脚后跟是那个。臀部慢慢向上抬，头部向前滑动，头顶着垫子，大腿与地面垂直状态。然后两只手放在小腿外侧，头部不离开垫子，慢慢将臀部坐回脚后跟。
4、半弓姿势。该体式有助于缓解背部的疼痛。开始动作，脸部朝下趴在垫子上，腰背挺直，双腿靠拢并且紧绷，脚尖绷直。两臂在头部两侧向上平行伸直，掌心向下，身体紧贴在地面上。呼气，弯曲右膝盖，上身后仰并用左手抓住右脚的脚踝，右手继续保持前身状态。深深吸气，用手继续拉脚踝，将其上提到至高点上，然后眼睛向上方望。停留一小会，保持均匀呼吸。
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