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教育头条
推荐三个瑜伽动作帮你练背
其实，小编写过很多以练背为主题的分享，有介绍单个动作，也有介绍整套动作的。虽然一直在写，但是还是一直有人在求练背的动作。今天就再来聊一聊这个问题吧。接下来，小编先给大家介绍三个不同类型的练背动作。
1、蝗虫式
蝗虫式可以归为后弯体式。用蝗虫式来练背，我以前有专门的分享过。因为有一段时间我连做了差不多一个多月的蝗虫式，天天练，每次3~4个变体，各做2组，每组20个左右。对背部的强化效果特别明显，后来我特意写了一篇文章分享过。这是一个对背部针对性非常强的体式，你**需要注意的就是沉肩和整条脊柱的延展。
2、船式
船式是一个前屈体式，大家会更多的关注船式对腹部特别是屈髋肌的锻炼。但事实上船式对背部肌肉的加强也是非常明显的。身体是V型，在这样的体式中要保持脊椎的延展和正位，背部力量的参与是必不可少的。船式也是建议初学者每天必练的体式之一，是一个综合性非常强的体式。
3、三角扭转式
在练背的动作介绍中，看到三角扭转式不必惊讶。所有的扭转体式，背部力量都是必不可少的。只是你在练习扭转体式的时候，没有用心体会背部力量的参与对体式扭转幅度的影响而已。下次练习三角扭转式时，注意观察一下背部肌肉的变化，你就会明白。当然不止三角扭转，所有的扭转都一样，只是站姿的扭转相对于坐姿或仰卧的扭转，身体重心高，根基面积小，需要更多的力量和控制。
1、蝗虫式
蝗虫式可以归为后弯体式。用蝗虫式来练背，我以前有专门的分享过。因为有一段时间我连做了差不多一个多月的蝗虫式，天天练，每次3~4个变体，各做2组，每组20个左右。对背部的强化效果特别明显，后来我特意写了一篇文章分享过。这是一个对背部针对性非常强的体式，你**需要注意的就是沉肩和整条脊柱的延展。
2、船式
船式是一个前屈体式，大家会更多的关注船式对腹部特别是屈髋肌的锻炼。但事实上船式对背部肌肉的加强也是非常明显的。身体是V型，在这样的体式中要保持脊椎的延展和正位，背部力量的参与是必不可少的。船式也是建议初学者每天必练的体式之一，是一个综合性非常强的体式。
3、三角扭转式
在练背的动作介绍中，看到三角扭转式不必惊讶。所有的扭转体式，背部力量都是必不可少的。只是你在练习扭转体式的时候，没有用心体会背部力量的参与对体式扭转幅度的影响而已。下次练习三角扭转式时，注意观察一下背部肌肉的变化，你就会明白。当然不止三角扭转，所有的扭转都一样，只是站姿的扭转相对于坐姿或仰卧的扭转，身体重心高，根基面积小，需要更多的力量和控制。
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