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教育头条
能够有效瘦腰的瑜伽动作
转眼已到11月，今年大家在年初制定的减肥塑形计划已经进行到哪一步？看着身边其他伽人身型越来越紧实，低头却看见自己两侧肉嘟嘟的游泳圈，怎样才能和烦人的游泳圈说拜拜呀！别着急，今天小编分享9个超级有效瘦侧腰的瑜伽动作&变体给大家，这样练瘦侧腰更有效，赶紧动起来！
01
身体右侧卧，右手肘、小臂撑地
吸气，左手伸展过头顶，双腿伸直
呼气，收紧核心，左腿抬高碰左手
动态练习15-20次，换另外一侧
02
保持上一动作的基础，左手抱头
双腿伸直抬高，与地面垂直
呼气，收紧核心，右腿向下落地
保持绷脚背，重复15-20次换边
03
右手撑地、右膝跪地，左腿伸直
呼气，收紧核心，左手屈肘找左膝
吸气，还原，重复15-20次后换边
04
侧板式进入，右手撑地，左手扶髋
吸气，左脚踩地，右腿屈膝绷脚背
呼气，收紧核心，抬右腿向上
右膝触碰右大臂内侧，吸气，还原
重复练习15-20次后换另外一侧
05
右侧卧，右臂伸展过头，双腿并拢
吸气，左手屈肘放后脑勺
呼气，收紧核心，侧腰发力向上
上半身、双腿上抬离地，右手压地
重复15-20次后换另外一侧
06
双膝跪地，左手肘、右手撑地
吸气，右腿向旁侧伸直抬高
呼气，收核心，右腿屈膝碰右大臂
吸气，还原，重复15-20次后换边
07
四足跪进入，双手肘落地
双膝向上抬高，小腿平行地面
吸气，右腿向后伸直抬高
呼气，收紧核心，右腿屈膝向前
吸气，还原，重复10-15次换边
08
保持上一动作的基础，右手撑地
左腿伸直，右腿屈膝上抬绷脚背
呼气，收紧核心，髋部向上推高
右大腿靠近腹部，重复10-15次换边
09
右侧卧，双腿并拢，屈髋屈膝
呼气，收紧核心，侧腰发力
小腿向上抬起，手肘找臀部
重复10-15次后换另外一侧
练瑜伽，我知道会很累，但坚持练习收获的是挺拔的体态、优雅的气质！
01
身体右侧卧，右手肘、小臂撑地
吸气，左手伸展过头顶，双腿伸直
呼气，收紧核心，左腿抬高碰左手
动态练习15-20次，换另外一侧
02
保持上一动作的基础，左手抱头
双腿伸直抬高，与地面垂直
呼气，收紧核心，右腿向下落地
保持绷脚背，重复15-20次换边
03
右手撑地、右膝跪地，左腿伸直
呼气，收紧核心，左手屈肘找左膝
吸气，还原，重复15-20次后换边
04
侧板式进入，右手撑地，左手扶髋
吸气，左脚踩地，右腿屈膝绷脚背
呼气，收紧核心，抬右腿向上
右膝触碰右大臂内侧，吸气，还原
重复练习15-20次后换另外一侧
05
右侧卧，右臂伸展过头，双腿并拢
吸气，左手屈肘放后脑勺
呼气，收紧核心，侧腰发力向上
上半身、双腿上抬离地，右手压地
重复15-20次后换另外一侧
06
双膝跪地，左手肘、右手撑地
吸气，右腿向旁侧伸直抬高
呼气，收核心，右腿屈膝碰右大臂
吸气，还原，重复15-20次后换边
07
四足跪进入，双手肘落地
双膝向上抬高，小腿平行地面
吸气，右腿向后伸直抬高
呼气，收紧核心，右腿屈膝向前
吸气，还原，重复10-15次换边
08
保持上一动作的基础，右手撑地
左腿伸直，右腿屈膝上抬绷脚背
呼气，收紧核心，髋部向上推高
右大腿靠近腹部，重复10-15次换边
09
右侧卧，双腿并拢，屈髋屈膝
呼气，收紧核心，侧腰发力
小腿向上抬起，手肘找臀部
重复10-15次后换另外一侧
练瑜伽，我知道会很累，但坚持练习收获的是挺拔的体态、优雅的气质！
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