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教育头条
能够排毒养颜的瑜伽动作
练瑜伽，能排毒养颜吗？ 答案是可以的！
1、脊柱流动
2、幻椅扭转
从山式进入幻椅式
吸气，双手合十于胸前
呼气，身体扭转向右侧
右手肘和左大腿相互对抗
停留8-10个呼吸，换另一侧
3、风车式
山式站立，双脚分开一腿长距离
吸气，脊柱延展，呼气，前屈向下
双手撑地，吸气，抬头抬胸腔
呼气，胸腔扭转向左，右手撑地
左手向上伸直，双手一条直线
停留8-10个呼吸，换另外一侧
4、低弓步扭转
从上个体式退出，转脚转身朝右 吸气脊柱延展，呼气，屈右膝左膝脚背落地，双手上举过头
呼气，身体扭转向右，右手向后划圈 动态练习8-10次，换另外一侧
5、高弓步扭转-侧蹲式
从上个体式退出，进入高弓步 左腿伸直，左手撑地，右手向上 呼气，身体转正，侧蹲向左侧右腿伸直，双手在胸前合掌
动态练习8-10次，换另外一侧
6、半神猴-退阶狂野式
从高弓步退出，进入半神猴式右腿伸直，脚掌踩地，左膝跪地
吸气，左手点地，右手打开向上 呼气，身体向后左手撑于左脚跟 收紧核心，髋部向上提，胸腔打开 动态练习8-10次后，换另外一侧
7、仰卧膝碰胸
仰卧位，双腿屈膝向上抬起 呼气，收紧核心，肩胛骨离地 右腿屈髋，大腿贴靠腹部双手环抱右膝，将右腿拉近身体
左右交替为一次，动态练习8-10次
8、动态桥式
仰卧位，双腿屈膝，脚掌踩地双手放身体两侧，呼气，收核心
卷尾骨，髋部上提，胸椎离地 双手向后伸直并贴地，胸腔打开 吸气还原，动态练习8-10次
9、抖动放松
仰卧，双腿、双手伸直向上 配合呼吸，抖动30秒▼
1、脊柱流动
2、幻椅扭转
从山式进入幻椅式
吸气，双手合十于胸前
呼气，身体扭转向右侧
右手肘和左大腿相互对抗
停留8-10个呼吸，换另一侧
3、风车式
山式站立，双脚分开一腿长距离
吸气，脊柱延展，呼气，前屈向下
双手撑地，吸气，抬头抬胸腔
呼气，胸腔扭转向左，右手撑地
左手向上伸直，双手一条直线
停留8-10个呼吸，换另外一侧
4、低弓步扭转
从上个体式退出，转脚转身朝右 吸气脊柱延展，呼气，屈右膝左膝脚背落地，双手上举过头
呼气，身体扭转向右，右手向后划圈 动态练习8-10次，换另外一侧
5、高弓步扭转-侧蹲式
从上个体式退出，进入高弓步 左腿伸直，左手撑地，右手向上 呼气，身体转正，侧蹲向左侧右腿伸直，双手在胸前合掌
动态练习8-10次，换另外一侧
6、半神猴-退阶狂野式
从高弓步退出，进入半神猴式右腿伸直，脚掌踩地，左膝跪地
吸气，左手点地，右手打开向上 呼气，身体向后左手撑于左脚跟 收紧核心，髋部向上提，胸腔打开 动态练习8-10次后，换另外一侧
7、仰卧膝碰胸
仰卧位，双腿屈膝向上抬起 呼气，收紧核心，肩胛骨离地 右腿屈髋，大腿贴靠腹部双手环抱右膝，将右腿拉近身体
左右交替为一次，动态练习8-10次
8、动态桥式
仰卧位，双腿屈膝，脚掌踩地双手放身体两侧，呼气，收核心
卷尾骨，髋部上提，胸椎离地 双手向后伸直并贴地，胸腔打开 吸气还原，动态练习8-10次
9、抖动放松
仰卧，双腿、双手伸直向上 配合呼吸，抖动30秒▼
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