返回
教育头条
强化核心力量的九个瑜伽动作
练瑜伽核心没力? 9 个动作加强核心给你小蛮腰!锻炼肌肉不仅能提高骨骼密度，还能促进新陈代谢、改善睡眠，增强大脑健康，练习这个瑜伽力量序列，只需要15分钟，就可以有效锻炼核心，手臂和腿部的肌肉。
1. 肘板式
跪姿，双肘压地，与肩同宽
双手十指交叉，双腿向后伸直
保持躯干与地面平行
收腹，呼吸，保持1分钟
2. 侧板式
身体向右侧旋转，左手肘用力压地
左脚外侧撑地，双腿伸直并拢
右手向上伸展，眼睛看向天花板
保持5个呼吸，换另一侧
3. 海豚式
从肘板式开始，双脚向前走
若双腿后侧紧，可以弯曲膝盖
双肘用力压地，启动肩膀肌肉
脊柱向上延展，保持5个呼吸
4. 幻椅式变体
双脚与臀部同宽，双臂与肩同高
慢慢弯曲膝盖，臀部向后移
抬脚跟离开地面，用脚趾保持平衡
眼睛平视前方，保持5个呼吸
5. 树式
重心移至左腿，右腿向外打开
抬起右脚，踩在左大腿内侧
双手在体前合十，保持稳定
保持5次呼吸，换另一侧
6. 高弓步
站在垫子前端，右腿向后撤一大步
前腿弯曲成90度，双手臂向上延展
吸气，伸直前腿，呼气，弯曲前腿
跟着呼吸，重复5次动态练习
7. 女神式
双腿分开，大于臀部
双脚向外张开45度
弯曲膝盖，保持躯干竖直
双手在胸前合十，保持1分钟
8. 深蹲
双脚与垫子同宽，脚趾朝外
双手向前走，感受脊柱的延展
保持躯干竖直，双手在胸前合十
手肘抵在大腿内侧，保持5次呼吸
9. 鹤禅式
双手与肩同宽，手肘微微弯曲
膝盖放在上臂后侧，身体前倾
脚趾离开地面，提起胸腔
视线向前看，保持5次呼吸
锻炼核心，不会那么简单
但也没有想象中那么难
只要坚持练习瑜伽
进步是肉眼可见的
1. 肘板式
跪姿，双肘压地，与肩同宽
双手十指交叉，双腿向后伸直
保持躯干与地面平行
收腹，呼吸，保持1分钟
2. 侧板式
身体向右侧旋转，左手肘用力压地
左脚外侧撑地，双腿伸直并拢
右手向上伸展，眼睛看向天花板
保持5个呼吸，换另一侧
3. 海豚式
从肘板式开始，双脚向前走
若双腿后侧紧，可以弯曲膝盖
双肘用力压地，启动肩膀肌肉
脊柱向上延展，保持5个呼吸
4. 幻椅式变体
双脚与臀部同宽，双臂与肩同高
慢慢弯曲膝盖，臀部向后移
抬脚跟离开地面，用脚趾保持平衡
眼睛平视前方，保持5个呼吸
5. 树式
重心移至左腿，右腿向外打开
抬起右脚，踩在左大腿内侧
双手在体前合十，保持稳定
保持5次呼吸，换另一侧
6. 高弓步
站在垫子前端，右腿向后撤一大步
前腿弯曲成90度，双手臂向上延展
吸气，伸直前腿，呼气，弯曲前腿
跟着呼吸，重复5次动态练习
7. 女神式
双腿分开，大于臀部
双脚向外张开45度
弯曲膝盖，保持躯干竖直
双手在胸前合十，保持1分钟
8. 深蹲
双脚与垫子同宽，脚趾朝外
双手向前走，感受脊柱的延展
保持躯干竖直，双手在胸前合十
手肘抵在大腿内侧，保持5次呼吸
9. 鹤禅式
双手与肩同宽，手肘微微弯曲
膝盖放在上臂后侧，身体前倾
脚趾离开地面，提起胸腔
视线向前看，保持5次呼吸
锻炼核心，不会那么简单
但也没有想象中那么难
只要坚持练习瑜伽
进步是肉眼可见的
强化核心力量的九个瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
