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教育头条
这几组瑜伽动作帮你减小肚子
作为一个女人，小肚子给我们带来很多麻烦，但不知道你有没有注意到。看来小肚腩瘦的方法不多啊！我们不喜欢激烈的运动，也不想用不健康的方式减肥。 我们做什么呢我觉得温柔瑜伽是个不错的选择。长时间的练习不仅可以缓解身心疲劳，而且有很好的塑身效果。今天分享一组腰部瑜伽练习，小肚子给女人太多麻烦？经常练4个瑜伽体式，很容易瘦腰！
反向类型：
动作分解：
1、按照基本站立姿势，双手合十放在胸前。吸气，双手慢慢抬至头顶，挺胸收腹，自然呼吸30~60秒，脊柱拉伸，尽量后仰。呼气，上身慢慢伸直，双手交叉放在胸前，低头放松。重复这个姿势3次。
功能：平衡消化和呼吸系统，拉伸腹部面积，很大程度上帮助消化，因为它们可以调节正常情况下虚弱的腹肌和消化器官，延缓颈部皮肤衰老。
蝴蝶结类型：
1.首先趴在地上，以腰部为中心，上半身和下半身同时向上弯曲，两腿微微分开，直到双手托住脚底。如果不行，可以用瑜伽带。让重心落在腰腹中间。停留10-30秒。以平卧姿势休息重复3次。
功能：这是一个简单的后弯动作，不仅可以美化背部曲线，减少背部脂肪的堆积，还可以使腰部灵活，收紧小腹的线条，去除小腹和腰部的脂肪，使腰部紧致纤细。
三角扣类型：
1.从立山式出发，双腿分开约2倍肩宽，左腿向左旋转90度，右腿保持脚尖朝向正前方。吸气，左手向下伸直，手掌支撑在左脚内侧，与左手手掌并排，指尖指向与左脚趾相同的方向，右手向上伸直，指尖指向天空，右臂与左臂保持一条直线，看右手手指达到三角拉伸式。
2.3次呼吸后，右手从背部落下，左手从左腿穿过后部，抓住右手手指。左腰和左臂内侧靠近左大腿内侧，眼睛看向右上侧，保持双腿伸直，感受侧腰的拉伸，保持呼吸顺畅。呼吸5-8次后，恢复站立山形，然后换边再练。蛇王风格：
1.俯卧，肘部弯曲，手掌向下放在胸部两侧，指尖向前，吸气，伸直手臂，双手支撑身体。膝盖弯曲，脚尖向上，腿朝头的方向，头和胸向后，让脚底贴着头。保持几秒钟，身体回到俯卧位。
功能：拉伸颈肩肌肉，加强背部肌肉。扩胸增加肺活量。增强脊柱的柔韧性，锻炼骶骨、腰椎和胸椎。拉伸腹肌，按摩腹部器官，减少腹部脂肪堆积。
反向类型：
动作分解：
1、按照基本站立姿势，双手合十放在胸前。吸气，双手慢慢抬至头顶，挺胸收腹，自然呼吸30~60秒，脊柱拉伸，尽量后仰。呼气，上身慢慢伸直，双手交叉放在胸前，低头放松。重复这个姿势3次。
功能：平衡消化和呼吸系统，拉伸腹部面积，很大程度上帮助消化，因为它们可以调节正常情况下虚弱的腹肌和消化器官，延缓颈部皮肤衰老。
蝴蝶结类型：
1.首先趴在地上，以腰部为中心，上半身和下半身同时向上弯曲，两腿微微分开，直到双手托住脚底。如果不行，可以用瑜伽带。让重心落在腰腹中间。停留10-30秒。以平卧姿势休息重复3次。
功能：这是一个简单的后弯动作，不仅可以美化背部曲线，减少背部脂肪的堆积，还可以使腰部灵活，收紧小腹的线条，去除小腹和腰部的脂肪，使腰部紧致纤细。
三角扣类型：
1.从立山式出发，双腿分开约2倍肩宽，左腿向左旋转90度，右腿保持脚尖朝向正前方。吸气，左手向下伸直，手掌支撑在左脚内侧，与左手手掌并排，指尖指向与左脚趾相同的方向，右手向上伸直，指尖指向天空，右臂与左臂保持一条直线，看右手手指达到三角拉伸式。
2.3次呼吸后，右手从背部落下，左手从左腿穿过后部，抓住右手手指。左腰和左臂内侧靠近左大腿内侧，眼睛看向右上侧，保持双腿伸直，感受侧腰的拉伸，保持呼吸顺畅。呼吸5-8次后，恢复站立山形，然后换边再练。蛇王风格：
1.俯卧，肘部弯曲，手掌向下放在胸部两侧，指尖向前，吸气，伸直手臂，双手支撑身体。膝盖弯曲，脚尖向上，腿朝头的方向，头和胸向后，让脚底贴着头。保持几秒钟，身体回到俯卧位。
功能：拉伸颈肩肌肉，加强背部肌肉。扩胸增加肺活量。增强脊柱的柔韧性，锻炼骶骨、腰椎和胸椎。拉伸腹肌，按摩腹部器官，减少腹部脂肪堆积。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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