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这几组瑜伽动作可以防止胸部下垂
万物皆上涨，唯有胸下垂！曼妙的挺拔胸形，是多少女人傲娇的资本。可女性朋友们都会因时间流逝、内分泌下降、含胸驼背等原因，造成形态上的下垂，影响美感。下面，小编给大家分享7组瑜伽动作，可以有效预防和改善胸下垂。
01、打开胸腔，仰卧在垫面上，一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，双手互抱手肘在头部的后侧，闭上眼睛放松，保持3-5分钟。
02、利用伸展带打开胸腔，金刚跪，双膝并拢朝前，双手抓伸展带，分开大于肩宽，吸气手臂上举，绕过头顶向后向下，呼气，手向前向下，还原，配合呼吸，动态练习5-8组。
03、蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋同宽，呼气双腿双手同时向后向上，双腿向远延伸，双手掌心相对，保持5-8个呼吸。
04、弓式
从蝗虫式开始，屈双膝靠近臀部。双手向后握脚掌。呼气再次抬双腿向后向上。双腿向中间靠拢，保持5-8个呼吸。
05、斜板式
俯卧，双手放在胸腔的两侧。吸气延展脊柱，勾脚。呼气伸直手臂，收紧核心，进入斜板式，躯干髋部双腿一条直线，微屈手肘，再一次呼气肩膀向前，大小臂90度，进入四柱式。吸气，滚动脚背向前，打开胸腔。
06、侧板式
从斜板式开始，整个身体向左侧打开。左腿在右腿正上方，双腿并拢，髋部远离地面，左手向上伸直，呼气，左脚放到身体的后侧，呼气，抬起髋部向上。
07、小桥式
仰卧，屈双膝靠近臀部，双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面，吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上，双手臂向下压垫面，保持5-8个呼吸。
01、打开胸腔，仰卧在垫面上，一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，双手互抱手肘在头部的后侧，闭上眼睛放松，保持3-5分钟。
02、利用伸展带打开胸腔，金刚跪，双膝并拢朝前，双手抓伸展带，分开大于肩宽，吸气手臂上举，绕过头顶向后向下，呼气，手向前向下，还原，配合呼吸，动态练习5-8组。
03、蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋同宽，呼气双腿双手同时向后向上，双腿向远延伸，双手掌心相对，保持5-8个呼吸。
04、弓式
从蝗虫式开始，屈双膝靠近臀部。双手向后握脚掌。呼气再次抬双腿向后向上。双腿向中间靠拢，保持5-8个呼吸。
05、斜板式
俯卧，双手放在胸腔的两侧。吸气延展脊柱，勾脚。呼气伸直手臂，收紧核心，进入斜板式，躯干髋部双腿一条直线，微屈手肘，再一次呼气肩膀向前，大小臂90度，进入四柱式。吸气，滚动脚背向前，打开胸腔。
06、侧板式
从斜板式开始，整个身体向左侧打开。左腿在右腿正上方，双腿并拢，髋部远离地面，左手向上伸直，呼气，左脚放到身体的后侧，呼气，抬起髋部向上。
07、小桥式
仰卧，屈双膝靠近臀部，双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面，吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上，双手臂向下压垫面，保持5-8个呼吸。
以上就是教育宝头条为大家带来的这几组瑜伽动作可以防止胸部下垂，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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