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教育头条
秋季练瑜伽要注意这4点
在秋天，我们身边和周围更多的变化会让身体和心灵都感到不安。皮肤会变得干燥、消化更迟缓、关节变得麻木、心烦意乱或焦虑以及睡眠受到干扰。这时，需要一种平静、接地和安静地练习，瑜伽是一个好的选择。下面，小编给大家介绍几点秋季练瑜伽的注意事项！
1.充分热身
花时间在你的身体练习中逐渐地热身，让身体“醒来”，以避免受伤。专注于热身脊柱和关节。轻柔的肩/头/手腕/脚踝转圈、猫/牛式以及臀部运动，“穿针式”轻轻扭转。接着是拜日式。根据需要修改，在过渡中走而不是跳跃，从内部真正感受到序列的每个组成部分。
2. 保持身体（体式）练习一致
专注于练习的稳定性（sthira）。正如帕坦伽利在《瑜伽经》中所说：“身体姿势应该稳定和舒适”。BKS 艾扬格也写道：“每一个姿势都应该有休息”。在努力和轻松之间取得了平衡。没有强迫。
适合秋季的姿势包括基本站立姿势，如山式、树式、幻椅式、战士1和 战士2以及简单的站立前弯。坐着和躺着扭转身体有助于消化。温和的后弯，例如桥式或蝗虫式，可以轻柔地产生能量，而无需太用力。倒立，如靠墙上伸腿式或肩倒立，将有助于镇静和平衡神经系统。
3. 恢复、休息、内转
定期练习恢复性姿势，例如靠墙上伸腿式或支撑婴儿式来培养您的能量和幸福感。早上恢复性的后弯会以完全轻松的方式轻轻唤醒您的能量。摊尸式通常在瑜伽课结束时做。它使身体、头脑和心脏能够吸收练习的好处并深度休息。停止“做”而让自己简单地存在也是一种很好的方式。这使它成为一种冥想练习。秋天是定期冥想的理想时间，即使每天只有几分钟。在秋天的色彩和风景中步行冥想，也能创造奇迹。冥想使心灵平静，温暖心灵。它是和平与满足的守护者。
4.睡个好觉
良好的睡眠是很重要的，但在以Vata为主的秋季，请确保您有机会通过瑜伽休息术或恢复性瑜伽获得良好的睡眠。我们的神经系统和整体健康能从良好的睡眠中受益。
1.充分热身
花时间在你的身体练习中逐渐地热身，让身体“醒来”，以避免受伤。专注于热身脊柱和关节。轻柔的肩/头/手腕/脚踝转圈、猫/牛式以及臀部运动，“穿针式”轻轻扭转。接着是拜日式。根据需要修改，在过渡中走而不是跳跃，从内部真正感受到序列的每个组成部分。
2. 保持身体（体式）练习一致
专注于练习的稳定性（sthira）。正如帕坦伽利在《瑜伽经》中所说：“身体姿势应该稳定和舒适”。BKS 艾扬格也写道：“每一个姿势都应该有休息”。在努力和轻松之间取得了平衡。没有强迫。
适合秋季的姿势包括基本站立姿势，如山式、树式、幻椅式、战士1和 战士2以及简单的站立前弯。坐着和躺着扭转身体有助于消化。温和的后弯，例如桥式或蝗虫式，可以轻柔地产生能量，而无需太用力。倒立，如靠墙上伸腿式或肩倒立，将有助于镇静和平衡神经系统。
3. 恢复、休息、内转
定期练习恢复性姿势，例如靠墙上伸腿式或支撑婴儿式来培养您的能量和幸福感。早上恢复性的后弯会以完全轻松的方式轻轻唤醒您的能量。摊尸式通常在瑜伽课结束时做。它使身体、头脑和心脏能够吸收练习的好处并深度休息。停止“做”而让自己简单地存在也是一种很好的方式。这使它成为一种冥想练习。秋天是定期冥想的理想时间，即使每天只有几分钟。在秋天的色彩和风景中步行冥想，也能创造奇迹。冥想使心灵平静，温暖心灵。它是和平与满足的守护者。
4.睡个好觉
良好的睡眠是很重要的，但在以Vata为主的秋季，请确保您有机会通过瑜伽休息术或恢复性瑜伽获得良好的睡眠。我们的神经系统和整体健康能从良好的睡眠中受益。
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