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教育头条
这8个简单的瑜伽动作保养你的腰椎
日常生活中，女生长期穿高跟鞋，背单肩包，男性弯腰驼背搬运重物等，也会导致腰痛。这8个简单瑜伽动作，保养你的腰椎！下面，请跟着小编来看看吧！
动作1：仰卧在垫面上，屈双膝。膝盖与脚尖同向，一手放在腹部，一手放在胸腔，闭上眼睛，深深的吸气，感受腹部胸腔的扩张，缓缓的呼气，感受腹部内收，肋骨下沉，重复做10-20次呼吸。
动作2-3：跪立在垫面上，双腿双手分开，与髋同宽，手臂大腿垂直垫面，吸气，骨盆向前转动，腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展。抬起头部，呼气，骨盆向后转动，腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展。
动作4：俯卧在垫面上，屈手肘，双手五指交握，双腿向后伸直，呼气，收核心，小臂推地面，身体一条直线，骨盆微微向后转动，呼气时，腹部尽量贴向脊柱的方向，保持5-8个呼吸。
动作5：俯卧在垫面上，双腿分开与髋同宽，双手放在胸部两侧，呼气，臀部向后向上，微微屈膝，脚后跟抬起，延展脊柱，脖颈放松，再慢慢将脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸。
动作6：俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧，吸气，延展脊柱，尤其是腰部，要有空间，双脚打开与髋同宽，呼气，抬起双脚向后向上，尽量延展双腿向后，同时，抬起头部，颈部，打开胸腔向上，脊柱尽量的延展向前向上。
动作7：仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，膝盖与脚尖同向，双腿打开与髋同宽，双手在身体两侧，呼气，抬起臀部向上，保持5-8个呼吸。
动作8：仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，呼气，髋部向左侧扭转，保持5-8个呼吸，吸气，还原，呼气，向右扭转，保持5-8个呼吸。
动作1：仰卧在垫面上，屈双膝。膝盖与脚尖同向，一手放在腹部，一手放在胸腔，闭上眼睛，深深的吸气，感受腹部胸腔的扩张，缓缓的呼气，感受腹部内收，肋骨下沉，重复做10-20次呼吸。
动作2-3：跪立在垫面上，双腿双手分开，与髋同宽，手臂大腿垂直垫面，吸气，骨盆向前转动，腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展。抬起头部，呼气，骨盆向后转动，腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展。
动作4：俯卧在垫面上，屈手肘，双手五指交握，双腿向后伸直，呼气，收核心，小臂推地面，身体一条直线，骨盆微微向后转动，呼气时，腹部尽量贴向脊柱的方向，保持5-8个呼吸。
动作5：俯卧在垫面上，双腿分开与髋同宽，双手放在胸部两侧，呼气，臀部向后向上，微微屈膝，脚后跟抬起，延展脊柱，脖颈放松，再慢慢将脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸。
动作6：俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧，吸气，延展脊柱，尤其是腰部，要有空间，双脚打开与髋同宽，呼气，抬起双脚向后向上，尽量延展双腿向后，同时，抬起头部，颈部，打开胸腔向上，脊柱尽量的延展向前向上。
动作7：仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，膝盖与脚尖同向，双腿打开与髋同宽，双手在身体两侧，呼气，抬起臀部向上，保持5-8个呼吸。
动作8：仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，呼气，髋部向左侧扭转，保持5-8个呼吸，吸气，还原，呼气，向右扭转，保持5-8个呼吸。
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