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教育头条
适合女性每天练习的骨盆保养瑜伽动作
对于40岁以上的女性来说，不得不面对各项生理功能的减退，身体代谢变慢，身体素质的下降，所以，40岁的女性想要保养的更好，就不得不对自己多下功夫。除了保持良好的心态和健康的饮食，身体锻炼当然也是必不可少，选择一项自己喜欢的运动，坚持练习，自然会比同龄人年轻。而如果你喜欢瑜伽，今天就给你推荐9个女性骨盆保养瑜伽动作，适合40岁女性每天练习，长期练习不仅可以康健身体，而且可以调整内分泌系统，让身体更年轻！
1、悬挂式
山式站立，双脚打开与髋同宽
吸气，延展脊柱，呼气，前屈
脊柱完全的放松，双手互抱手肘
保持1-2分钟
2、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢
双腿分开略大于髋部
吸气，延展脊柱，呼气，前屈
双手向前伸展，前额点地
保持1-2分钟
3、猫牛式
跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽
小腿脚背贴垫面，双手臂大腿垂直地面
吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背
重复练习5-8组
4、下犬式
英雄前屈准备
呼气，双脚打开与髋同宽
伸直双腿，臀部向后向上
保持手臂脊背的延展
身体呈倒“V“型，保持30秒-1分钟
5、新月式
从下犬式开始，将左脚向前迈开一大步
右腿伸直，小腿脚背贴垫面
左小腿垂直垫面，吸气延展脊柱
双手臂向上举过头顶，呼气后弯
保持30秒-1分钟，换另一侧
6、半鸽式
从下犬式开始，将左腿向前迈开一大步
屈左膝，左小腿平行髋部
伸直右腿，小腿脚背贴垫面
髋部中正，吸气，延展脊柱
呼气，前屈向下，保持30秒-1分钟
初学者可以借助毛毯和瑜伽砖辅助
7、排气式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双手臂抱住小腿前侧
肩部放松，整个背部贴垫面
保持1-2分钟
8、仰卧束角式
坐立在垫面上，屈双膝
双脚并拢，脚后跟靠近会阴处
呼气，仰卧在垫面上
闭上眼睛，关注自己的呼吸
双腿尽量沉向垫面，保持1-2分钟
9、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈左膝
髋部向右扭转，左膝下方可垫抱枕
双肩不要离开垫面
右手可以辅助，将左腿向下压
保持1-2分钟，换另一侧
1、悬挂式
山式站立，双脚打开与髋同宽
吸气，延展脊柱，呼气，前屈
脊柱完全的放松，双手互抱手肘
保持1-2分钟
2、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢
双腿分开略大于髋部
吸气，延展脊柱，呼气，前屈
双手向前伸展，前额点地
保持1-2分钟
3、猫牛式
跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽
小腿脚背贴垫面，双手臂大腿垂直地面
吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背
重复练习5-8组
4、下犬式
英雄前屈准备
呼气，双脚打开与髋同宽
伸直双腿，臀部向后向上
保持手臂脊背的延展
身体呈倒“V“型，保持30秒-1分钟
5、新月式
从下犬式开始，将左脚向前迈开一大步
右腿伸直，小腿脚背贴垫面
左小腿垂直垫面，吸气延展脊柱
双手臂向上举过头顶，呼气后弯
保持30秒-1分钟，换另一侧
6、半鸽式
从下犬式开始，将左腿向前迈开一大步
屈左膝，左小腿平行髋部
伸直右腿，小腿脚背贴垫面
髋部中正，吸气，延展脊柱
呼气，前屈向下，保持30秒-1分钟
初学者可以借助毛毯和瑜伽砖辅助
7、排气式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双手臂抱住小腿前侧
肩部放松，整个背部贴垫面
保持1-2分钟
8、仰卧束角式
坐立在垫面上，屈双膝
双脚并拢，脚后跟靠近会阴处
呼气，仰卧在垫面上
闭上眼睛，关注自己的呼吸
双腿尽量沉向垫面，保持1-2分钟
9、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈左膝
髋部向右扭转，左膝下方可垫抱枕
双肩不要离开垫面
右手可以辅助，将左腿向下压
保持1-2分钟，换另一侧
以上就是教育宝头条为大家带来的适合女性每天练习的骨盆保养瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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