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教育头条
3个瑜伽动作瘦腿又美臀
火辣的身材是很多女性都梦寐以求的，而臀腿比例对于女性身材而言是非常关键的一点，拥有丰满上翘的臀部无形之中就会显得腿部更加修长，如果这时能将腿部练得更细，那就更加美了。通过瑜伽训练，瑜伽训练者们在收获翘臀的同时，还能减少腿部维度，在视觉上让自己的腰更加纤细，腿部更加的修长。接下来就是小编要为大家分享的三个瑜伽动作，美臀又瘦腿，坚持练习下去，帮助大家打造臀腿的黄金比例！
1、山式提膝
瑜伽训练者采用山式站立的姿势，在左脚下方放置一块瑜伽砖并站立于上方。呼气时，收紧核心，保持脊柱中立位，右腿屈髋屈膝向上提至大腿与地面平行处。吸气时，右腿向后屈膝呈弓步蹲姿势。重复这一练习十至十二次后，换另一侧进行相同训练。
2、山式腿外展
瑜伽训练者采用与上一体式相同的姿势，收紧核心，使得脊柱处于中立位，放置训练过程中扭伤腰部。呼气时，右腿尽可能向外抬高，使得右髋向外展。在吸气时，外展的右腿后撤至左腿后侧直至右腿完成屈髋屈膝下蹲动作，再还原至起始位置。重复这一循环八至十次，换另一侧进行相同的练习。这一瑜伽体式能有效的训练大腿后侧肌肉及臀部肌肉帮助瑜伽训练者提升臀围。
3、山式弓步蹲
瑜伽训练者采用山式站立的姿势，左脚站立于瑜伽砖上，延展背部，双手放置于腰部两侧，起到固定的作用。呼气，右腿后撤一步至右侧大腿垂直于地面，形成弓步蹲；吸气，右脚向回撤，直至髋关节向右展开，右脚底贴近左大腿处，形成树式。重复这一练习，五至八次，换另一侧进行相同训练。
以上就是小编为大家推荐的三个瑜伽训练动作了，这三个动作具有很好的美臀瘦腿的功效，只要大家每周抽出一定时间按照动作训练要点去进行练习，相信大家一定可以会使自己的臀腿比例变得更加美，收获一个更加火辣的身材。
1、山式提膝
瑜伽训练者采用山式站立的姿势，在左脚下方放置一块瑜伽砖并站立于上方。呼气时，收紧核心，保持脊柱中立位，右腿屈髋屈膝向上提至大腿与地面平行处。吸气时，右腿向后屈膝呈弓步蹲姿势。重复这一练习十至十二次后，换另一侧进行相同训练。
2、山式腿外展
瑜伽训练者采用与上一体式相同的姿势，收紧核心，使得脊柱处于中立位，放置训练过程中扭伤腰部。呼气时，右腿尽可能向外抬高，使得右髋向外展。在吸气时，外展的右腿后撤至左腿后侧直至右腿完成屈髋屈膝下蹲动作，再还原至起始位置。重复这一循环八至十次，换另一侧进行相同的练习。这一瑜伽体式能有效的训练大腿后侧肌肉及臀部肌肉帮助瑜伽训练者提升臀围。
3、山式弓步蹲
瑜伽训练者采用山式站立的姿势，左脚站立于瑜伽砖上，延展背部，双手放置于腰部两侧，起到固定的作用。呼气，右腿后撤一步至右侧大腿垂直于地面，形成弓步蹲；吸气，右脚向回撤，直至髋关节向右展开，右脚底贴近左大腿处，形成树式。重复这一练习，五至八次，换另一侧进行相同训练。
以上就是小编为大家推荐的三个瑜伽训练动作了，这三个动作具有很好的美臀瘦腿的功效，只要大家每周抽出一定时间按照动作训练要点去进行练习，相信大家一定可以会使自己的臀腿比例变得更加美，收获一个更加火辣的身材。
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