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教育头条
可以减肚子的瑜伽体式分享
工作压力越来越大，被老板压榨压榨时间越来越多，我们没有时间去健身房，腰上的脂肪也越来越懂，生活也因为身材的走样变得越来越不顺心。今天小编就为大家推荐7个随时随地在家都可以做的瑜伽动作，这7个瑜伽动作不仅能够放松我们身体的整个肌肉，关节，促进身体的血液循环，还能快速燃烧我们的小肚子，让我们的腰围蹭蹭的往下减，塑造小蛮腰。
1、后弯
a.上半身挺直，保持站立动作，两手放在大腿两侧，呼气，腰慢慢向后仰；
b.脚慢慢往上抬，借助脚的力量保持身体平衡，直至双手贴住窗子一侧；
c.保持动作30-60秒，重复动作5次。
2、圣马里扭转
a.坐在地面上，左腿弯曲放置在地面上，右腿抬起屈膝，左手放置右膝处，右手五指张开放置地板上，以保持身体的平衡；
b.呼气，腹部收紧，头部向右，整个过程中，呼气要保持均匀；
c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。
3、 舞王式
a.保持站立姿势，双手放置在大腿两侧，呼气，弯曲右膝，缓慢抬起右脚；
b.腹部收紧，保持呼吸均匀，双手向上并拢，右脚搭在右臂上，右脚尽力向上拉伸；
c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。
4、透视蛇式
a.先俯卧地面，目视前方，两脚分开，手贴地，借助脚部和手部的力量，缓慢抬起上半身；
b.保持呼吸均匀，腹部收紧，脚缓慢向上抬起，直至整个身子悬浮在空中，保持平衡；
c.保持动作30-60秒，重复动作5次。
5、战士一式变体
a.先保持三角站立动作，双腿张开，与肩平行，整个身子转向右方，头部和两手慢慢从两侧慢慢往后仰；
b.弯曲右膝，腹部收紧，保持呼吸均匀，右脚缓慢抬起，保持整个身子的平衡
c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。
6、站立单腿伸展
a.保持身体站立，两手握住栏杆，右腿缓慢抬起贴住栏杆，腹部收紧，保持呼吸均匀；
b.左脚缓慢抬起，借助左脚和手部的力量保持身体平衡；
c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。
7、坐立后仰
a.保持坐立姿势，腹部收紧，保持呼吸均匀，双手和上半身尽力缓慢向后仰；
b.双腿保持交叉动作或者伸展打直，整个身体保持平衡；
c.保持动作30-60秒，重复动作5次。
7个瑜伽动作联系下来，相信大家已经满头大汗，身体也得到了放松，快过春节了，希望各位工作达人也要抽空练瑜伽，给自己塑造身材喔。
1、后弯
a.上半身挺直，保持站立动作，两手放在大腿两侧，呼气，腰慢慢向后仰；
b.脚慢慢往上抬，借助脚的力量保持身体平衡，直至双手贴住窗子一侧；
c.保持动作30-60秒，重复动作5次。
2、圣马里扭转
a.坐在地面上，左腿弯曲放置在地面上，右腿抬起屈膝，左手放置右膝处，右手五指张开放置地板上，以保持身体的平衡；
b.呼气，腹部收紧，头部向右，整个过程中，呼气要保持均匀；
c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。
3、 舞王式
a.保持站立姿势，双手放置在大腿两侧，呼气，弯曲右膝，缓慢抬起右脚；
b.腹部收紧，保持呼吸均匀，双手向上并拢，右脚搭在右臂上，右脚尽力向上拉伸；
c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。
4、透视蛇式
a.先俯卧地面，目视前方，两脚分开，手贴地，借助脚部和手部的力量，缓慢抬起上半身；
b.保持呼吸均匀，腹部收紧，脚缓慢向上抬起，直至整个身子悬浮在空中，保持平衡；
c.保持动作30-60秒，重复动作5次。
5、战士一式变体
a.先保持三角站立动作，双腿张开，与肩平行，整个身子转向右方，头部和两手慢慢从两侧慢慢往后仰；
b.弯曲右膝，腹部收紧，保持呼吸均匀，右脚缓慢抬起，保持整个身子的平衡
c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。
6、站立单腿伸展
a.保持身体站立，两手握住栏杆，右腿缓慢抬起贴住栏杆，腹部收紧，保持呼吸均匀；
b.左脚缓慢抬起，借助左脚和手部的力量保持身体平衡；
c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。
7、坐立后仰
a.保持坐立姿势，腹部收紧，保持呼吸均匀，双手和上半身尽力缓慢向后仰；
b.双腿保持交叉动作或者伸展打直，整个身体保持平衡；
c.保持动作30-60秒，重复动作5次。
7个瑜伽动作联系下来，相信大家已经满头大汗，身体也得到了放松，快过春节了，希望各位工作达人也要抽空练瑜伽，给自己塑造身材喔。
以上就是教育宝头条为大家带来的可以减肚子的瑜伽体式分享，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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