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勤练4式瑜伽动作塑造紧致腹部曲线

学习经验 瑜伽

2021年11月17日 08:45:09
女性对于好身材的追求从来没有停止过,尤其是小蛮腰、马甲线这些身材特质,可以说是女性身材好坏的标志,因此,如何锻炼出这样的曲线就显得尤其重要,我们具体该怎么去做呢?首先你要清楚自身的脂肪结构,了解肥胖是怎么产生的,才能更好地去解决它!
很多白领丽人都是从事办公室工作,每天有很长时间都是久坐在办公桌前,长期久坐加上缺乏运动,脂肪自然容易在腰腹部堆积,长此以往就会养成水桶腰、小肚腩等,严重影响你的形象与气质。
想要解决这些问题,你要从两个方面入手,其一是减少热量的摄入,其二是加强自身的运动,首先从饮食入手,不吃油炸食品和其他高热量食物,用富含膳食纤维的食物来润滑肠道,促进蠕动,让身体排毒更顺畅;其次就是选择针对性训练动作,例如瑜伽中的虐腹体式,减脂瘦身,甩掉赘肉,塑造出纤细的腹部曲线。
塑形不是空口白话,而是需要我们采取实际行动,今天分享给大家一套简单的腹部训练动作,只需要4式帮助你打造小蛮腰、马甲线,坚持练习才能看到效果。
单腿抱膝式(右),自然站立,重心放在左腿上,吸气右腿提起向上,右手放于在右脚的上方,左手放在背后,立直背部,眼睛看向前方固定点,保持专注和平稳,在这里稳定的自然呼吸,平衡的体式可以让我们的内心宁静下来,增强脚踝、腿部的力量,观察你的呼吸状态,肩膀放松,再坚持2个呼吸,保持眼神的稳定,让自己的内心也静下来,1个呼吸落下右腿,准备左侧的练习。
支撑交替抬腿,呼气放松向下,斜板抬腿练习开始,保持身体在斜板的状态抬起右腿向上,让脚跟有力后蹬,右腿的高度与整个身体平行,呼气放松,抬左腿向上,仍然保持3组呼吸,脚跟脚枕均匀后蹬,呼气放松向下,右腿向上,手指下压,呼气缓慢下落,抬左腿向上,再次呼吸放松下沉。

俯卧手抓大脚趾(左),屈左膝,左手抓住大脚趾,吸气脚跟、脚枕有力向上提送,左臀下压,左脚脚跟、脚枕拮抗向上伸展,保持腿部后侧韧带的伸展,膝关节自然的打开,若你感觉轻松,可以尝试屈左手手肘,加大腿部后侧伸展的幅度,缓慢的呼气,保持右肩下压,将腿部向旁侧打开,右髋外侧持续下沉,将左边腿部向远端做伸展,始终确保臀部的下沉,保持骨盆的中正及稳定,慢慢吸气时将腿部腿部抬高向上,然后再屈膝放松向下。
动态登山式,斜板式保持,将右膝盖抬高,寻找左边的手肘,右大腿向上寻找腹部,屈左膝,左大腿寻找腹部,慢慢吸气回正,加速练习,我们在这里做10次,缓慢呼气,调整2组呼吸,准备第2组练习,吸气时双手有力下压,保持鼻吸鼻呼的方式,慢慢呼气放松,在此停留2-3组呼吸。

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