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教育头条
办公室瑜伽该如何练习
美容养颜是一个非常具有技术性的问题，对于办公室女性而言，练习办公室瑜伽是我们的美容新选择。办公室瑜伽如何练习呢？下面，小编将会为大家介绍七组办公室瑜伽，想要变得更加年轻，更加美丽就跟着我们的瑜伽动作进行练习吧！
step1
1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖踮起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。
2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。
3.将我们的上身慢慢的向下压，放松身体，进行瑜伽呼吸，保持动作12秒之后，再次恢复我们的动作，这样的练习需要做4次。
step2
1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。
step3
1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。
当然，考虑到每个人的身体素质有所不同，我们在练习这一步骤的时候，应该根据自己的实际情况进行练习，每一次的练习要6次即可。
2.轻轻地放下我们的两腿腿，让我们的脚掌慢慢地接触到地面上。
3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
step4
1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。
2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。
3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。
step5
1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。
3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
step6
1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝。
2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。
step7
1.腿打开坐在垫子上，双脚脚后跟蹬出去，双手扶住腰部，抬头挺胸，眼睛注视着前方。
2.手撑在体前地上，双手手肘贴在地上，弯曲你的腰部，背部保持挺直，双脚不要弯曲保持脚后跟蹬出去的状态。
3.可以的话，胸部贴在地上，下巴点地，双手抓住双脚的脚趾尖。感受背部和腿部的伸展。
4.上面那个动作不能完成的话，可以选择双手撑在体前，双腿伸直脚后跟蹬出去，腰背挺直。
step1
1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖踮起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。
2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。
3.将我们的上身慢慢的向下压，放松身体，进行瑜伽呼吸，保持动作12秒之后，再次恢复我们的动作，这样的练习需要做4次。
step2
1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。
step3
1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。
当然，考虑到每个人的身体素质有所不同，我们在练习这一步骤的时候，应该根据自己的实际情况进行练习，每一次的练习要6次即可。
2.轻轻地放下我们的两腿腿，让我们的脚掌慢慢地接触到地面上。
3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
step4
1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。
2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。
3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。
step5
1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。
3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
step6
1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝。
2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。
step7
1.腿打开坐在垫子上，双脚脚后跟蹬出去，双手扶住腰部，抬头挺胸，眼睛注视着前方。
2.手撑在体前地上，双手手肘贴在地上，弯曲你的腰部，背部保持挺直，双脚不要弯曲保持脚后跟蹬出去的状态。
3.可以的话，胸部贴在地上，下巴点地，双手抓住双脚的脚趾尖。感受背部和腿部的伸展。
4.上面那个动作不能完成的话，可以选择双手撑在体前，双腿伸直脚后跟蹬出去，腰背挺直。
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