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让你的双腿和臀部更有型的瑜伽动作
今天，给大家推荐12个翘臀、瘦腿两不误的瑜伽体式，同样的时间，两倍的功效，记住坚持练习，才有效果哦！
动作1：
山式站立，吸气，延展脊柱
呼气，前屈向下，双手放在身体两侧
低头，再次呼气，腹部靠近大腿
保持5-8个呼吸
动作2：
在动作1的基础上
屈右膝，保持2-3秒
屈左膝，保持2-3秒
重复练习5-8组
动作3： 在动作1的基础上
双手向前一步一步走到斜板式
斜板式停留5-8个呼吸
动作4：
斜板式开始，屈右膝靠近胸部
吸气，还原，屈左膝靠近胸部
吸气，还原，重复练习10-12组
动作5： 跪立在垫面上，双腿手臂垂直垫面
双手双腿分开与髋同宽
呼气，抬左腿向后向上与地面平行
吸气，抬腿向上，吸气还原
重复练习10-12次，换另一侧
动作6： 在动作5的基础上
吸气，抬左腿向后向上
同时抬头，眼睛看前方
吸气，拱背低头，膝盖靠近头部
重复练习10-12次，换另一侧
动作7：
在动作5的基础上
呼气，左腿向左侧外展打开
吸气，向上划圆放在右脚的外侧
吸气，还原，重复练习10-12次
换另一侧
动作8：
跪立，手肘支撑在垫面上
呼气，抬左腿向后向上
吸气，还原，呼气，左腿外展
以上组合动作，重复练习10-12次
换另一侧
动作9： 右腿跪立，右手臂撑地在垫面
右手右膝一条直线，身体一条直线
呼气，抬右腿与地面平行
吸气，抬腿向上，重复练习10-12次
换另一侧
动作10：
右手肘支撑侧卧在垫面上
左脚放在身体的前侧
呼气，抬右腿向上，吸气，还原
重复练习10-12次，换另一侧
动作11：
从下犬式开始，身体向前穿越
打开胸腔，伸直手臂
双腿离开垫面，停留5-8个呼吸
动作12：
从下犬式开始，屈双膝
双脚双腿并拢，臀部坐在脚后跟上
双手臂向前伸展，保持5-8个呼吸
动作1：
山式站立，吸气，延展脊柱
呼气，前屈向下，双手放在身体两侧
低头，再次呼气，腹部靠近大腿
保持5-8个呼吸
动作2：
在动作1的基础上
屈右膝，保持2-3秒
屈左膝，保持2-3秒
重复练习5-8组
动作3： 在动作1的基础上
双手向前一步一步走到斜板式
斜板式停留5-8个呼吸
动作4：
斜板式开始，屈右膝靠近胸部
吸气，还原，屈左膝靠近胸部
吸气，还原，重复练习10-12组
动作5： 跪立在垫面上，双腿手臂垂直垫面
双手双腿分开与髋同宽
呼气，抬左腿向后向上与地面平行
吸气，抬腿向上，吸气还原
重复练习10-12次，换另一侧
动作6： 在动作5的基础上
吸气，抬左腿向后向上
同时抬头，眼睛看前方
吸气，拱背低头，膝盖靠近头部
重复练习10-12次，换另一侧
动作7：
在动作5的基础上
呼气，左腿向左侧外展打开
吸气，向上划圆放在右脚的外侧
吸气，还原，重复练习10-12次
换另一侧
动作8：
跪立，手肘支撑在垫面上
呼气，抬左腿向后向上
吸气，还原，呼气，左腿外展
以上组合动作，重复练习10-12次
换另一侧
动作9： 右腿跪立，右手臂撑地在垫面
右手右膝一条直线，身体一条直线
呼气，抬右腿与地面平行
吸气，抬腿向上，重复练习10-12次
换另一侧
动作10：
右手肘支撑侧卧在垫面上
左脚放在身体的前侧
呼气，抬右腿向上，吸气，还原
重复练习10-12次，换另一侧
动作11：
从下犬式开始，身体向前穿越
打开胸腔，伸直手臂
双腿离开垫面，停留5-8个呼吸
动作12：
从下犬式开始，屈双膝
双脚双腿并拢，臀部坐在脚后跟上
双手臂向前伸展，保持5-8个呼吸
以上就是教育宝头条为大家带来的让你的双腿和臀部更有型的瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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