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教育头条
练这些瑜伽动作足以让你平坦小腹
对于女性而言，拥有平坦的腹部，不仅能让你魅力提升，同时在穿衣打扮上也有更多选择！今天，小编给大家分享9个瑜伽核心动作，塑造亮美腹部，想要马甲线的伽人一定不要错过！
动作01、仰卧在垫上，核心收紧，下颌微收，双肩离地，吸气，双手放身体两侧，呼气，卷腹向上背部挺直，停留5-8个呼吸。
动作02、仰卧于垫上，双腿抬起呈90度，脚尖回勾，呼气，收紧核心，卷腹向上，右手碰脚踝，吸气还原，呼气左手碰脚踝，动态练习12-15次。
动作03、仰卧，双腿屈膝抬起，双手轻托后脑勺，呼气，收紧核心，卷腹向上，手肘碰大腿，吸气，还原，动态练习12-15次。
动作04、仰卧，双腿抬起与地面呈90度，吸气，脚尖向回勾，双腿分开，呼气，收紧核心，卷腹向上，左右扭转，动态练习12-15次。
动作05、仰卧，双腿抬起与地面呈90度，呼气，收紧核心，双肩放松，双腿交替向前伸直，腿不落地，动态练习12-15次。
动作06、仰卧，双腿抬起与地面呈45度，呼气，收紧核心，双肩放松，双腿交替做剪刀腿练习，动态练习12-15次。
动作07、仰卧位，双手放在后脑勺，呼气，收紧核心，左手肘碰右膝，吸气还原，呼气，右手肘碰左膝，交替练习12-15次。
动作08、仰卧位，双腿与地面呈90度，脚尖回勾，呼气，收紧核心，双手交替触碰脚踝位置，动态练习12-15次。
动作09、仰卧，核心收紧，呼气，右手压地，右腿伸直向上，左手肘碰右膝，吸气，还原，呼气，换另外一侧，动态练习12-15次。
动作01、仰卧在垫上，核心收紧，下颌微收，双肩离地，吸气，双手放身体两侧，呼气，卷腹向上背部挺直，停留5-8个呼吸。
动作02、仰卧于垫上，双腿抬起呈90度，脚尖回勾，呼气，收紧核心，卷腹向上，右手碰脚踝，吸气还原，呼气左手碰脚踝，动态练习12-15次。
动作03、仰卧，双腿屈膝抬起，双手轻托后脑勺，呼气，收紧核心，卷腹向上，手肘碰大腿，吸气，还原，动态练习12-15次。
动作04、仰卧，双腿抬起与地面呈90度，吸气，脚尖向回勾，双腿分开，呼气，收紧核心，卷腹向上，左右扭转，动态练习12-15次。
动作05、仰卧，双腿抬起与地面呈90度，呼气，收紧核心，双肩放松，双腿交替向前伸直，腿不落地，动态练习12-15次。
动作06、仰卧，双腿抬起与地面呈45度，呼气，收紧核心，双肩放松，双腿交替做剪刀腿练习，动态练习12-15次。
动作07、仰卧位，双手放在后脑勺，呼气，收紧核心，左手肘碰右膝，吸气还原，呼气，右手肘碰左膝，交替练习12-15次。
动作08、仰卧位，双腿与地面呈90度，脚尖回勾，呼气，收紧核心，双手交替触碰脚踝位置，动态练习12-15次。
动作09、仰卧，核心收紧，呼气，右手压地，右腿伸直向上，左手肘碰右膝，吸气，还原，呼气，换另外一侧，动态练习12-15次。
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