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教育头条
产后减肥的健康方法有哪些
对于每个刚生下小宝宝的妈妈来说，宝宝的健康及恢复身材是她们挂心的事情了，同时产后减肥的方法很重要，我们都知道刚生完宝宝是不能做剧烈运动，不能吃减肥药的。那么，产后减肥的健康方法有哪些？
方法一：呼吸与咳嗽
要深呼吸，而其重点是在于呼气。在吐气的时候，用双手或枕头支撑伤口。维持膝盖的弯
曲，同时试着在吐气的时候，做一个轻咳的动作，而不是做一个正常的咳嗽，否则会引起疼痛。
方法二：腿部运动
产后减肥的健康方法
坐在床上，脚趾头向前伸展。将脚趾头往上扳，然后再把脚趾头往下推。这连续动作做大约
20次，迅速移动，使血液循环加快。双脚可以同时往相同的方向移动，一只脚往上，一只脚往下
运动。
接着，张开双脚，同时做脚跺的环绕运动，首先要顺时钟环绕，然后再逆时钟环绕。
压紧膝盖，贴着床面，然后再放松。这运动有助于大腿部的运动，并促进血液循环。
一次弯曲一只脚，将脚跟滑上床，然后在换膝盖弯曲的时候，伸直另一只脚。
减肥食谱
产后减肥的健康方法
早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果。
中餐：主食1两(粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克。
晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤。
睡前：脱脂牛奶和一个小苹果。
方法一：呼吸与咳嗽
要深呼吸，而其重点是在于呼气。在吐气的时候，用双手或枕头支撑伤口。维持膝盖的弯
曲，同时试着在吐气的时候，做一个轻咳的动作，而不是做一个正常的咳嗽，否则会引起疼痛。
方法二：腿部运动
产后减肥的健康方法
坐在床上，脚趾头向前伸展。将脚趾头往上扳，然后再把脚趾头往下推。这连续动作做大约
20次，迅速移动，使血液循环加快。双脚可以同时往相同的方向移动，一只脚往上，一只脚往下
运动。
接着，张开双脚，同时做脚跺的环绕运动，首先要顺时钟环绕，然后再逆时钟环绕。
压紧膝盖，贴着床面，然后再放松。这运动有助于大腿部的运动，并促进血液循环。
一次弯曲一只脚，将脚跟滑上床，然后在换膝盖弯曲的时候，伸直另一只脚。
减肥食谱
产后减肥的健康方法
早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果。
中餐：主食1两(粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克。
晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤。
睡前：脱脂牛奶和一个小苹果。
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