武术基本功之入门篇

2021年06月19日 08:46:28

大家了解武术吗？武术作为我们中华传统项目之一是不是既熟悉又陌生，那今天我们就继续来了解一下武术这个项目吧！
武术，它主要以技击动作为主要内容，以套路和格斗为运动形式，动作带有攻、防性质，注重内外兼修，是锻炼身体的一种方法。武术按照运动形式分为套路运动、搏斗运动两大类，套路运动按照练习形式又分为单练、对练、集体演练等三种。搏斗运动按照民间流传较多、较广的大体分为内家拳、长拳类、短拳、南拳、象形拳等五类。细分各种拳术有200多种，其中少林占据半数，古代形形色色的冷兵器加在一起有100多种。
武术的基本手型
1.拳
四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。
2.掌
四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。
3.勾
五指一、指节捏拢在一起，屈腕。
武术的基本手法
1.冲拳
分平拳和立拳两种，平拳拳心向上，立拳拳眼向上。
预备姿势：两脚左右开立与肩同宽两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后。
动作说明：挺胸、收腹、直腰，右拳从腰间向前猛力冲出，转腰、顺肩，在肘关节过腰后，右前臂内旋，力达拳面，臂要伸直，高于肩平。同时左肘向后牵拉。
要点：冲拳要快速有力，要有寸劲，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
2.推掌
预备姿势：与冲拳相同。
动作说明：左拳变掌，前臂内旋，并以掌根为力点向前猛推出。推击时，左右可交替进行。
要点：挺胸、收腹、直腰。出掌要快速有力，有寸劲；同时做好拧腰、顺肩、沉腕、翘掌等动作。
武术的基本步伐
1.马步
两脚平行开立（约为本人脚长的3倍），脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落于两腿之间。两手叉腰，眼向前平视。
要点：挺胸、塌腰、脚外蹬。

2.弓步
右脚向前一大步（约为本人脚长的4-5倍，脚尖微内扣，右腿曲膝半蹲（大腿接近水平），膝与脚尖垂直；左腿挺膝伸直，脚尖内扣，两脚全脚着地。上体正对前方，眼向前平视。弓右腿为右弓步，左腿为左弓步。两手叉腰，眼向前平视。
要点：前腿弓，后腿绷；挺胸、塌腰、沉髋；前腿同后脚成一条线。
组合练习
基本手法与步伐的相结合，主要练习孩子的身体灵活性，掌握基本动作后可连贯练习，从而锻炼孩子的协调性，加强上肢与下肢的力量，动作组合可反复练习。
武术基本功是初学者的入门功夫，更是练习武术的基础和关键，通过基本功和基本动作的练习，可使身体各部位都得到比较全面的训练，看似简单的动作但是熟练掌握后可较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的基础。

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